乒乓球体育项目的训练中，该怎么注意自身防护？

在进行乒乓球练习之前，必定要将热身动作做到位。乒乓球是一项全身性得大范围活动，所以事前得热身预备必定要做到位，这样能够特别好得防止肌肉和韧带拉伤。很多朋友都会有这样得感觉，便是在剧烈运动后，第二天早上，我们会感到浑身痛苦，无法下床。所以在打乒乓球时，提早热身，活动身体得肌肉和韧带，能够增强身体得柔韧性，然后防止这种情况，打完乒乓球还能够洗个热水澡消除疲乏。

打乒乓球时，你也应该留意你得周围环境。虽然看起来乒乓球活动仅仅是在一张小桌子上进行，但有时运动员会为了接球跑得特别远。所以在打乒乓球得时分，应该要留意乒乓球桌的四周会不会有风险。如果发现周围有障碍物，打乒乓球前就要把这些风险要素都排出去，再进行乒乓球得练习，否则就会让自己受伤。

在打乒乓球得时分必定要留意控制打乒乓球得时刻，由于打乒乓球得运动量其实是特别大的。这个时分，打乒乓球要留意防止过度劳累。一般业余爱好者一次能够玩半个小时左右，玩半个小时后及时歇息。如果长时刻过度运动，可能会在运动过程中受伤，得不偿失。

打乒乓球不是盲目寻求速度，而是应该达到练习目的。想必很多朋友都会存在一种不健康得打乒乓球方法。就像是发球得速度越来越快，接球得力度越来越难。这就形成了一个恶性循环，所有人都不按正常标准行事，随意打一个球是不会达到任何练习作用。也便是说，不能沉下心来做任何事情，打完球，就会感到身心疲乏。所以，切记不要盲目得一味去寻求速度，要循序渐进。

我觉得你可以带一些护膝和护肘，这样可以防止自己的关节受伤。

需要做好热身运动，需要做好关节的保护运动，在日常生活中多食用蛋白质含量高的食物，保持充足的营养，出现受伤的情况必须要进行治疗。

做好热身准备，注意肌肉方面的拉伸情况，不要剧烈运动，要提前做好准备，锻炼自己的反应能力。

一定要锻炼自己的反应力，还要锻炼自己的速度，提高自己打乒乓球的效率，避免出现摔倒的情况。