为什么节食加运动，20天了几乎没瘦？

我个人觉得你好像对减肥产生了有一定的误区。

首先节食准确的来说是合理的搭配饮食，

而不是一味的少吃。

特别是你的运动这一块，

应该以慢跑或者徒步为基础增加一些强烈的有氧运动。

我个人推荐跳绳或者波比跳。

这两种运动效果会特别好。

健康减肥不能节食，你前两天瘦的那一点实际上同时减少了肌肉和脂肪，肌肉减少就意味着基础代谢降低，你当然会卡瓶颈了，不仅有瓶颈还会损坏健康，以后瘦下来报复性反弹更胖，想要健康减肥就正常吃,碳水吃七八分饱的基础上适当多点优质蛋白质和蔬果（最好避开高糖水果），运动方面选一个你觉得微累但是可以持续做半小时到45分钟左右的运动，运动强度应该随时调整，因为人体会自适应你的运动强度，如果你做某种运动已尽觉得没有微累的感觉了就稍稍加一点强度，如果安全条件允许的话运动的时候可以戴上耳机听着音乐运动，想想高兴的事，时间很快过去的，减肥时运动饮食都要做好，不能不吃饭或者吃很少，切记切记，节食减肥越减越胖的太多了另外减肥称体重别间隔时间太短，减肥也不是减体重而是减多余脂肪，你要搞清楚如果长了肌肉导致体重上升是好事，说明方法对了，之后坚持下去体重就会平稳下滑且不会有瓶颈了，而且瘦下来后不容易反弹

运动加节食，平台期还瘦不下来怎么办？健康医师告诉你真正原因！

节食加运动，20天没瘦？别灰心，可能你忽视了这些关键因素！
当节食和运动搭配，却发现体重纹丝不动时，难免让人沮丧。别担心，这并不一定是你的错，可能是你忽视了一些关键因素！
热量摄入过高：
节食的第一步是减少热量摄入，但如果你没有准确追踪你的卡路里，或者摄入隐形热量，比如饮料、零食或外食，那么你的努力可能白费了。使用热量追踪app或与注册营养师合作，可以帮助你精确计算热量摄入。
水分摄入不足：
喝水是减肥不可或缺的一部分。水可以增加饱腹感、促进新陈代谢和帮助排出体内废物。脱水会导致身体潴留水分，使体重秤上的数字上升。每天喝8-10杯水，以帮助减肥进程。
蛋白质摄入不足：
蛋白质是维持饱腹感和肌肉的关键营养素。蛋白质摄入不足会导致肌肉流失和新陈代谢减慢。确保每餐都摄入足够的蛋白质，比如瘦肉、豆类、鱼类或鸡蛋。
睡眠不足：
睡眠不足会导致饥饿激素增加和新陈代谢减慢。每晚保证7-9小时的优质睡眠，以支持减肥效果。
运动强度不够：
运动是减肥的重要组成部分，但运动强度不够可能会阻碍你的进展。逐步增加运动强度，挑战你的身体，以获得更大的卡路里消耗和肌肉增长。
激素失衡：
某些激素失衡，比如甲状腺功能减退症或多囊卵巢综合征，会导致体重增加和减肥困难。如果怀疑有激素问题，请咨询医生进行检查。
肠道健康问题：
肠道健康与减肥息息相关。不健康的肠道菌群会导致炎症、营养吸收不良和体重增加。通过摄入益生菌、益生元和纤维来改善你的肠道健康。
其他因素：
除了上述因素，还有一些其他因素可能会影响你的减肥效果，比如压力、药物和遗传。识别并解决这些因素，可以帮助你获得更好的减肥效果。
别气馁，坚持下去！
减肥是一个过程，需要耐心和坚持。不要因为短期内没有看到结果而气馁。专注于健康的生活方式，注重营养和运动，你的努力终会有回报！