硬拉既可以练腿也可以练臀。主要还是通过细节区分硬拉姿势，有罗马尼亚硬拉、史密斯硬拉、直腿硬拉。
要看你的侧重点。罗马尼亚硬拉，针对大腿后侧肌群、臀肌；传统硬拉，全身肌群均有参与；直腿硬拉，针对的是下背部
这样的硬拉当然是练自己的腿部，那么能够达到理想的效果，硬拉分为站着拉坐着拉蹲着拉不同的方式。
