想要提高自己的跳跃能力，应该如何训练呢？

有些人健身的目的是打篮球，有更好的身体素质。那么最重要的一项就是跳跃能力。反弹越好，抢板拍就越便宜。如果能扣篮，会更猛。基本上上野球场是无敌的。如何增加跳跃能力？每天练习这四个动作，过段时间就可以扣篮了那么如何增强我们的弹跳能力呢？其实我们需要把握好自己训练的重点，这样弹跳才能有明显的提升。如果只是盲目的跳，可能需要很长时间才能看清楚跳跃力的变化。所以就来分享一下科学的弹跳训练法。跳跃能力的训练重点训练任何能力，都要掌握相应的训练重点，才能找到更合适的训练动作和形式。

对于跳跃能力来说，有三个重要的点，即基础力量、关节稳定性和身体协调性，将直接影响你最终的跳跃表现。(1)下肢基本力量这个你必须认同，就是你的腿部肌肉力量要达标。如果你的力量基础薄弱，瞬间聚集的爆发力就会很弱。所以在弹跳训练的过程中，基础的力量训练也是要做的，而不是只关注弹跳本身。(2)联合稳定性第二个方面是关节稳定性，控制力的方向。如果关节不稳定，爆炸力就会分散，不满足相应的弹跳要求。

因此，应该对膝关节和踝关节进行特殊训练，不仅可以增加弹跳，还可以增加基本的力量表现。有些人健身只是为了打篮球、跳高或做一些爆发性的运动，所以对于这种功能训练，训练方法不能采用常规的肌肉训练。当然，如果你能把腿部力量训练到一定程度，你的跳跃能力会很强，但是用练肌肉的方法弹跳并不简单，所以需要多花一点时间。如何训练跳跃能力？经常练习这三个基本动作，你的弹跳会越来越高要想快速提高弹跳力量，首先要知道下肢爆发力需要什么条件，这样才能更有针对性的进行弹跳训练，而不是整天做低效的训练。

下肢萌出一般由三个基础组成，即腿部的基础力量、膝踝关节的稳定性、全身的协调性。如果训练基础找对了，具体训练就简单多了。首先，建立腿部的基本力量——深蹲首先，无论你在任何部位进行爆发力训练，肌肉的基础力量都是非常重要的，爆发力其实就是快速提高肌肉力量。如果你自身肌肉力量弱，那么爆发力就不强。至于弹跳的爆发力，主要考验的是我们下肢的肌肉力量，也就是腿部力量。只有先训练腿部肌肉的基础力量，弹跳力量才能有很大的进步。

练习腰腹，腹部就是仰卧起坐， 拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下 ，提踵 ，跳绳 。

主要是要针对踝关节和膝关节进行特殊训练，可以练一练深蹲、蹲跳、立定跳等。

想要提高自己的跳跃能力，应该进行一些跳高运动，还有一些高抬腿的运动，还要经常进行一些拉伸运动，还可以尝试进行一些跳高等相关的运动来锻炼。

把沙袋帮到腿上进行匀速负重跑训练。抓举杠铃或者30斤左右的东西进行抓举训练。一周三次进行负重负重蹲起训练，都可以优先提高跳跃能力