你如何在两个月内有效减肥10斤？

必须坚持，不能偷懒，否则减肥效果大打折扣，所以我把这一点写在最前面，如果这一点做不到，那么就别往下看了，别给自己找任何借口，那么一定可以做到。饮食必须调整，什么大鱼大肉的，就别想了，对于减肥的人，这一点也是必须做到的，做不到就别说你要减肥，那么我提供一个饮食参考，自己也可以合理安排，早餐，脱脂牛奶，粗粮，比如，蒸红薯等，全麦面包，鸡蛋一个，不能多吃，午餐，青菜，水煮鸡胸肉，牛肉或清蒸鱼，米饭少许，如果可以不吃最好，晚餐，全麦面包，一个苹果，或适量火龙果，不要吃甜份高的水果，以上所说的可以自行调整，不是我写出来的都一次性吃，当然了还有其他的，只是参考而已。

说实话，一个月瘦10斤肯定可以的，但是也看你的基础体重是多少啊，如果是100斤还要一个月瘦10斤，那是不是有点离谱了，一个月瘦10%的体重那您的身体肯定也承受不了这样的变化。如果你体重基数足够大，每天跑跑步，做点力量训练，然后节制一下饮食，瘦10斤没问题的。但是关键的是，你是一个月瘦10斤后面就不管了嘛？减肥是需要一个健康可持续的方法的，通过持久的健身锻炼增加自身的基础代谢，养成良好的运动和饮食习惯，这个才是最重要的，否则瘦下来很快就会反弹的。

饮食方面。在膳食平衡的前提下，减少总热量的摄入。胖子是一口一口吃出来的，因此，只要每顿饭少吃一口，这样每天就会减少一点能量摄入，长期坚持下去，小帐不可细算哦！具体如何做呢？养成定时定量吃饭的习惯，减少高能量食品的摄入（学会看食品标签），少吃高油、高糖、油炸等高能量食品，含糖饮料、果汁等也尽量避免。还有就是减少在外就餐的次数，最好自己动手烹调食物。

坚持有氧运动半小时，间隔3分钟，做一些力量训练(40分钟左右，具体的可以下载各类健身App，里面有非常全面的教程，如果有经济基础的可以忽略，直接去请个私人教练就可以了)，力量训练完成后，户外跑步30分钟以上，周一到周六必须每天坚持2小时以上的运动量，周日休息，肌肉恢复或适量轻度运动。按以上方法，一个月保证减10斤到15斤，不过我这是有前提的。好吧，今天就说到这里！有什么意见和更好的方法大家可以互相交流。

我的个人经验给准备减肥的朋友们分享一下。减肥前身高172厘米、体重83公斤多。4月6日开始运动减肥，运动方式常规速度健走下午8000步、晚上8000步，跳绳从开始每天1000，隔天跳增加到每天4000（试体能定期增加），每组100增加到每组500，每天10组。组间休息做半身俯卧撑40-50个。饮食方面一日三餐保持七八分饱，不吃夜宵。到现在一个月体重降到76公斤，成功减肥7公斤。目前还在继续坚持……
正在减肥的朋友们，坚持就是胜利……