为什么别人的腿越跑越细，你的腿越跑越粗

跑步已经成为现在大多数年轻人运动的首选，但是许多人跑步却没有任何成效，比如我就跑了将近一个月了，自己的腿没有瘦反而给胖了，再看看自己的闺蜜和我一块儿跑了一个月，却瘦的像一根筷子似的，这让我非常的不解。然而我现在总结出来了跑步的经验，我们要去掌握方法的去跑，而不要去盲目的去瞎跑，这样才能有瘦腿的功效。下面就是我总结出来如何正确的跑步方法。

1.要变换步伐的跑，同时也要注意呼吸频率，跑步的距离也要变得更加长一些。比如你今天就连续的跑一圈不那么累的话，你明天就可以尝试一下连续跑两圈再看一下自己的身体有什么反应，如果呼吸频率有点儿太快的话，那么你这两天就需要连续的一口气跑下来一圈。坚持下去，然后再尝试一下连续跑两圈的效果。如果不像第一次那么大喘的话，那么你就成功的进入了跑两圈的系列哟！

2.在你跑步之前一定要注意热身和拉伸运动。在我们小学的时候，体育老师就会告诉我们，跑步之前一定要热身，然后再进行拉伸运动，这个道理就是这么来的。拉伸我们的肌肉，让小腿达到最佳的运动状态，然后这样就可以达到减肥的目的。

3.跑步减肥的禁忌有很多，比如：跑步后千万不要狼同虎咽吃大餐，这样你消耗的卡路里也就会被你吃进去的大餐又增加了。如果你实在饿的不行，你可以去找一些低脂的食物。
以下就是我要说的跑步减肥的注意事项，这就是为什么你跑了一个月，而别人也跑了一个月，你的跑步效果却不如别人的效果好的原因，在此，祝各位小仙女跑步瘦腿都会成功哦！

在当今社会，越来越多人喜欢上了跑步。因为跑步不仅能够使身体放松还能达到减肥的效果。特别是女生，她们喜欢早晨或者晚上出去跑一圈，想让自己瘦下来。但是别人跑步腿越跑越细，而自己却越跑越粗呢？这究竟是什么原因导致的呢？

跑步作为一项非常健康的运动方式，如果你跑步时，掌握的方式是准确的，那你的小腿是不会越跑越粗的，只有错误的跑法，才会使你的小腿变粗。

1、  跑步之前一定要做好拉伸、热身活动。在进行一系列的拉伸、热身活动后再去跑步，你更能够提高运动的效率，减少运动量，避免运动过度导致腿部肿胀。

2、  跑步时间不宜过长，过长会使腿部越来越粗。跑步一般控制在半小时左右，但是也要根据你自身的运动量决定，避免跑步过度使肌肉损伤。

3、 跑步的姿势不对容易造成腿粗。在跑步时，应该是脚后跟先着地，然后在慢慢使前脚掌着地。这样就不会刺激到小腿肌肉。

4、  跑步后不宜大吃大喝。由于跑完步之后，有了饥饿感。很多朋友马上就会疯狂进食，这样子一来，你跑的步都没用了，还会更胖，腿更粗了。所以，应该要注意自己的饮食，不宜大吃大喝。

5、  跑步速度错误导致腿变粗。有些朋友刚开跑的时候，就一下子提高了速度，这样子容易受伤，腿也会变粗。跑步时应该不要跑太快，小步伐，这样子才不会造成腿变粗。

有很多想减肥的人，第一个念头想到的肯定是少吃饭和多运动，而跑步作为运动中的一大项，当然是在减肥爱好者中少不了的一项，而刚接触跑步的人会发现腿越跑越粗，下面就让我给你们揭晓一下其中的奥秘吧。

有些人腿越跑越粗是因为他不能长久的坚持，跑跑停停，而这种短暂像跑步会使肌肉充血而膨胀，从视觉上感知的话腿的确要比平时粗很多，所以当很多减肥者发现这一现象时他们就认为跑步不能减肥就终止了她们的减肥计划，但其实这个现象是短暂的很快就会恢复。

而慢跑才是最有效的减肥方法，慢跑不仅可以消耗脂肪，而且可以塑造腿部的线条，给了你良好的视觉效果，还有就是不同强度的跑步也会导致不同程度的腿型，或许很多人会问肌肉是不是会随着运动的增多而长大？所以自己的腿会变的越来越粗? 这个可能的确会有一点，但是一般肌肉都比普通的肉要实，相同重量的话肌肉看起来要比松弛的肉要瘦。

除了慢跑还有长跑，也可以很有效的瘦腿，还有一种腿越来越粗的原因是因为你跑步的姿势不对，跑完步没有做相应的拉伸就立即休息，这样会导致产生的乳酸堆积，自然也达不到瘦腿的效果。所以跑步还是能让人的腿变细的，那些说跑步不能瘦腿的人是没有找到正确打开方式，当你找到了适合你的方式之后，你会感觉你在减肥的道路上如鱼得水。

别人都说跑步能瘦下来，但是我们却发现，我们锻炼的话，身体重量没有瘦下来。小腿缺却越来越粗，真的是太令人难过了。

但是我觉得，可能是我们的方法不对导致的，因为我们不管做什么，减肥也是如此，我们都是需要寻找一个对自己身体有利的方式，不然，我们盲目锻炼，肯定是没有什么结果的，反而物极必反，弊大于利。

当然我们也不能有人跑步就没有用了，只是我们的方法没有对而已。首先我们的运动量一定要适宜，而且最好在运动之前一定要做一下热身，这样的话效果要好一点。

而且不一定是运动强度越高越好，我们一定要保持永远运动，速度也不要太快，不要对自己的身体负荷产生太大的伤害。那才能更加更快的瘦下来。

有些人的方式可能不一定对，一定要脚跟落地才可以，不然的话我们依然不能得到有效的锻炼。有效科学的锻炼是能够瘦腿的第一步，盲目锻炼不一定可以获得你想要的结果。

我们运动完之后，千万不要突然躺下来休息，我们是需要拉伸一下，当身体得到更好的塑形，这也是我们锻炼的最终目的。

同样饮食上也是需要注意的，我们要合理饮食，也不要吃很多高糖高脂肪的食物之后再进行锻炼，这样的锻炼是无效，是没有用的。所以，好的生活方式也是至关重要的，我们也要遵守健康的生活方式。

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。
其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。
脂肪性的粗腿，也就是那种圆嘟嘟的肉腿，不在讨论范围哈，因为那根本就是摄入热量超量（吃得太多）而导致的肥胖，跟跑步没有一毛钱关系的。
肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。