怎样锻炼使肩膀变得更宽？

做什么运动能使肩膀变得更宽？

2024年11月15日 20:48

有6个网友回答

网友（1）：

要让肩膀显得很宽主要是锻炼你的三角肌。
三角肌分前束种中束和后束。
最好的锻炼方法是卧推。
它可以锻炼你的三角肌前中束，也是最能显示肩膀宽度的位置。领完还可以锻炼你的胸大肌，男人除了肩膀宽有一对发达的胸大肌也很性感地！
还没有锻炼你的肱三头肌。这会让你的大臂变得粗壮。

NBA的球员都很状吧，他们有一个很重要的指标就是卧推的力量。所以卧推练习是非常有效的增加肩膀宽度的方法。

当然还有手持哑铃的层平举，主要联系三角肌中束。同样会显得肩宽，但是没有卧推练得全面。

网友（2）：

肌肉如果你想锻炼出很粗狂的线条单凭间隔时间超过半小时的20个俯卧撑，上身基本不会有任何改变。除非你吧5组俯卧撑同一小时完成并且每组间隔时间不超过1分钟或更短才会有效果。肌肉组织是需要同时大量刺激的。腹肌则和上身肌肉锻炼不同，它你可以一次性做到力揭坚持一个月以上就可以看见效果了哦。

做法：俯卧撑尽量一小时内完成！并且要伴以其他健身方法，简单的如哑铃之类的经常玩，不间断的玩，每次玩到让肌肉感觉胀、酸、疼。就OK！那就恭喜它已经准备好增长了！这个时候你在加以适量蛋白质就可以了！如补充牛奶牛肉类。因为任何肌肉不供给燃料也不会增长的！

网友（3）：

锻炼胸肌背肌

网友（4）：

一切臂膀运动都可以！比如：俯卧撑、桠铃等等

网友（5）：

撑双杠

网友（6）：

说实话
最简单、最有效：俯卧撑