只要坚持这样就一定能长出肌肉的
数量不重要，要看对肌肉的冲击，正确的姿势做10个比不正确的姿势一百个效果好多了。做到肌肉酸痛才开始有用，之前那些都没用。一个部位48小时一次。注意蛋白和碳水化合物的摄取。
不需要每天都做，隔一天或两天做都行，坚持下来会有反馈的
很足够了 1个月绝对能长肌肉了
到了一样的程度肌肉就会增长了
