一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。 俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。 仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。 锁锻炼部位要达到发胀，发热，发酸，。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多，可以少做点，以后再加大强度》 不负重运动，不但会促进身体发晕，强健骨骼，只有好处没有坏处！
你现在还小，所以你努力的目标不太正确。 你现在正是长身体的时候，没必要特地为练肌肉而锻炼，现在主要是应该跑和跳的锻炼，从而达到长个子的目的。肌肉也会在这过程中有所锻炼积累。
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