根据个人体质而定，爆发力好的人比较容易做到这一点，如果你想使之清晰，最好需要先脱掉肚子上薄薄的脂肪，与之同时坚持做仰卧起坐，30度的角度，落得时候不要到底，起的时候不要起到头，30度就可以了，这样子是针对上腹肌，下腹肌需要悬身抬腿，只有肌肉块大了，才能挤压中间的线条，这个道理和胸肌的乳沟是一样的。喝牛奶吃蛋清。。。。。。。
这个是减少体脂的问题。简单来说，要多做燃脂的运动，也就是中大强度的有氧；同时配合食物控制，最好是吃脱脂食物。
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
继续坚持 。。。巩固
没有特别好的办法
仰卧起坐的时候 用左右旋转上升发
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