少量运动后小腿绷紧

运动过度导致腿部肌肉受伤
或许是楼上说的肌肉拉伤
但是一个多月了都没好，我觉得是肌肉移位或受损
解决方法嘛
网上多找找相关资料
也可以上医院查查，但要钱地
总之先别做剧烈运动了，多补充点修复肌肉组织的食物
好了之后在过2到3天确定没事在做去剧烈运动
做热身运动也很重要
也要少坐，保持腿部血液流通 多敲敲柔柔会有点辅助作用

我是肌学实习生，没见到你的具体症状但鉴于你这种情况我分析你可能是处于肌肉痉挛期，也就是抽筋，但是情况有点特别，是肌肉不自主的强直收缩，在体育锻炼中最容易发生的痉挛是小腿排肠肌。造成抽筋的主要原因是：1.体内失盐过多。在剧烈运动时由于身体大量出汗导致体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量太低，引起肌肉神经的兴奋性增高儿时肌肉发生痉挛。
2.肌肉收缩与舒张失调。运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起痉挛。这种强烈收缩抑制舒张情况在肌肉疲劳时更容易发生。
3.冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。
解决方法： 发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
但是你说你这种情况持续好几天了，你最好去医院进行检查，以免情况进一步恶化。在以后的生活中多学习一点医学小常识，有助于你更好的生和学习。

肌肉拉伤吧。。。没有做热身运动的结果。。。用云南白药涂点。。。如果疼痛缓和就没事，如果5天后没效果就去医院

应该就是抽筋。注意放松，做好准备活动。