天天练肌肉练到肌肉酸痛怎么解决?拜托了各位谢谢

天天练肌肉练到肌肉酸痛怎么解决? (幫別人問的.+3+)

2024年11月15日 13:46

有5个网友回答

网友（1）：

注意放松！科学健身！手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受桥尺力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在敏衫高做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主塌丛推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强

网友（2）：

加强营养和休息，酸痛其实正是你要的结果如果练了肌肉而没有酸痛，说明你白练了

网友（3）：

我N年的经验表明：用热毛巾捂住酸痛处，这个方法最有效，另外再按摩一下睡前做效果更好

网友（4）：

肌肉发生酸痛现象说明凯旅锻炼有效果不要担猜裂心只需要按摩一会并在睡觉是吧酸痛处垫高便于血液循盯兆凳环很快就会好了

网友（5）：

哪个地方酸痛就使劲甩那个地方，很有效的，我经常用。呵呵

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