经常久坐的人有哪五个害处？怎样应对？

对于我们这些久坐一族来说，特别是业余时间也久久坐在电脑前的打字一族来说，如何面对久坐这一健康杀手？这个问题可谓是直击灵魂的拷问！

面对现实，看看久坐的危害：据一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现，在完全不运动的人群中，每天久坐8小时以上的人，比坐不足4小时的人，全因死亡风险上升了52%，若与久坐时间短同时还运动量较大的人相比，全因死亡风险增加了80%，心血管疾病死亡风险则增加了107%。此外，久坐不动还容易导致其他很多疾病。

久坐不动容易有5个害处

（1）动脉硬化、冠心病：长期久坐少动者，血液循环缓慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长期以往，动脉硬化、冠心病等就会接踵而来。

（2）腹胀、便秘：久坐少动者，胃肠蠕动减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不畅，可引起肠道免疫屏障功能下降，患结肠癌的风险明显高于经常运动者以及体力劳动者。

（3）慢性前列腺炎：久坐不动者，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，最终导致慢性前列腺炎等。

（4）颈椎病：久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。

（5）下肢血栓形成：长时间使用电脑办公、打麻将等，下肢的血液回流减慢,黏滞性也会增加，就容易导致下肢血栓形成。

如何减少久坐对健康的损害？

（1）避免久坐：既然是久坐导致的疾病，那么根本的方法就是避免久坐。如果确实因为工作需要久坐，每隔半小时就伸腿用力抬脚尖或者活动踝关节,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。

（2）抬高双腿：工作期间或休息时可以将鞋脱掉，双脚抬高,足部要高于心脏30厘米。回家后可以躺在床上，双脚搭在墙上(最高能达到90度),抬高15分钟以上。可以减轻下肢静脉所承受的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。

（3）多喝白开水：多喝白开水可以起到稀释血液，减少血液粘稠度，此外还增加机体新陈代谢，促进代谢废物的排泄，有利于肾脏功能和心血管系统的保护。

（4）衣着宽松舒适：多穿宽松、舒适的衣服,尽量不要穿紧身衣，鞋子也要宽松透气,以免出现血流不畅。

（5）必要时穿弹力袜：若有高血压、吸烟、静脉曲张等危险因素，应选择合适的弹力袜，以提高血液流动的速度，不过睡觉时需要脱掉。特别是体位性低血压的人，此装备武装起来，可以防止站立时突然头晕发作。

总之，久坐不动可带来多种疾病风险，特别是动脉硬化等心血管疾病，如何应对？一个字：动，动起来，通过工作中间的走动，通过多喝水，通过业余时间见缝插针的运动，通过舒适的衣服和必要的装备，让自己从久坐不动这一习惯中走出来，让心情舒畅，让血液流畅，远离各种疾病风险！

第1点，会造成这种恶行成肥胖症，第2点，就是你会发现腰部会受到很严重的损伤和危害，第3点，是会造成这种恶脑部的这种神经系统的这种错乱好不好，第4点就是经常坐着的人，你会发现他的肚子会变得非常的大，第5点，点容易的痔疮，所以不要经常坐着，想要应对最好的办法，就是平时应该加强运动，适当的走动一下，不要经常坐着。

非常容易变胖，而且也会加大患有老年痴呆概率，而且也会加重颈椎病，同时也会出现大便出血，或者是骨质增生等等情况，所以平时一定要经常站起来活动，然后也可以做一些踮脚的动作，要多吃瓜果蔬菜，然后也要多吃一些海藻类的食物。

容易引发颈椎病，消化系统紊乱，局部性肥胖，容易得痔疮，还会造成免疫力下降，为了避免引发这些疾病，坐姿要端正，换一个舒服的坐姿，或者站起来走动走动，缓解疲劳。