吃什么可以补充精力?

早睡早起！ 1.锻炼。规律性的体育运动可以在许多方面增强你身体的活力。首先，他能增加对大脑以及身体的其他部分氧气的提供。锻炼也能使我们出汗，这将有助于我们感到轻松并能尽快恢复活力。运动的另一种功效是有助于睡眠，坚持白天锻炼的人看起来似乎比较少活动的人的睡眠要好，并进而在次日早上有一个精神抖擞的开端。为了能真正见效，应该每周锻炼三至四次，每次半小时以上。2.饮食适度。大量的饮食对身体的消化增大了压力，并劫掠了身体其他部分的精力。力争使每餐都能满足你的食欲，但不要过量到使你感到懒散、倦怠和昏昏欲睡。3.但也不要省略任何一顿饭。美国保健学家约翰·布雷法博士指出，低血糖会削弱我们的体力和精力。省略任何一餐都会导致血糖的降低，即便你不饿，在就餐时间也还是要吃些东西——哪怕是水果——也能有助于保持你的血糖水平。但要尽量远离真正的甜食。当我们自身的血糖水平降低时，我们往往倾向于吃些诸如饼干、巧克力这样的食品，这将很快恢复我们的血糖水平。但这只能是暂时性的升高，我们的身体会“反应过火”，并在两小时内把血糖压到最低限度。4.正确看待咖啡因。咖啡因（常见于咖啡、茶叶和可乐中）确实可以使人很快兴奋起来，但它也会直接（麻醉）大脑并将使我们失去酣睡的机会。越是在一天的后期吸收咖啡因，越会影响到你的睡眠质量。如果你对咖啡因很敏感，建议你一天至多喝两杯含咖啡因的饮品，而且不要在午后喝。5.饮大量的水。食物提供水分。没有水，在创造能量的过程中，身体就将无法充分去除废物。为了帮助身体冲洗废物，我们应该养成每天大量饮水的习惯。一般说来，成人每天至少要饮6杯水。6.谢绝狂饮。看起来，超过40岁的成人长期理智地、规律性地饮酒似乎对减少患心脏病的危险是有益的。但如果过量地饮酒，就会使我们和活力告别。酒精是一种能引起我们的血糖剧增、然后突降的东西。这就是为什么我们经常在狂饮后的次日清晨感到头痛的一个原因。过多的酒精会“抽干”你的身体，使你失水过多、过快，时间长了，会威胁到你的肝脏。如果你坚持饮酒，那么每晚不要超过2杯。7.学会打盹。90%的哺乳动物需要通过打盹的积累来完成它们睡眠的定额。除非你是一个失眠症患者，一个适时的小睡会惊人地有利于你的精力的保持和再生。脱掉鞋，关上灯，拿开电话，15分钟的睡眠对你来说就足够了。8.坐得舒服些。大多数人坐在桌旁都有种颓然向前的趋向，这将使身体感到不舒服。如果你要花很多时间坐在桌旁，你要尽量坐得舒服些。最好选一个稳固的、可调整高度和倾向度的椅子。你的臀部和膝盖应该是水平的，你的脚应该轻松地踏在地上。你的后背应该不“委屈”地靠在椅背上。9.积极地思考。态度能对我们能否感到精力充沛产生强有力的影响。恐怕没有什么比枯燥、刻板的工作更能使我们感到疲惫和毫无生气的。为此，你要学会从一切平淡甚至消极的事物中看出它的积极的一面。如果你的另一半指责你在厨房制作了一个多余的橱柜，你不妨在橱柜上画上你的爱人的快乐的笑脸，而不必去争执你是用很少的木料完成的它。10.放松。对习惯于忙碌的现代人来说，有时最困难的事莫过于什么事也不做。但这也是我们所需要的给自己的身体的一个完全放松的机会。

在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以身体功能大多处于半昏睡状态，血压低的人也易瞌睡。

绝招一：活动肢体

当困意袭来时，您可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

绝招二：视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

绝招三：触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。不过您也可以根据自己的喜好，选择用热水洗脸，这样既卫生又解困。

绝招四：味觉刺激

瞌睡时吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

绝招五：听觉刺激

困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

绝招六：嗅觉刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

1. 芪精大枣汤：
黄芪15克，黄精10克，大枣6 枚，水煎服。每日服1 剂，治气虚体弱，倦怠乏力。

2. 山药胡桃粥

鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。

3. 二米红枣粥

糯米100克、薏米仁500克、红枣50克，将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。

　　如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”：

　　咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能维持近6个小时的清醒状态。如果需要熬夜，来杯咖啡似乎是最好的选择。但不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果完全依赖它来振奋精神，你所需要的量就会越来越大。而且咖啡会干扰人的深层睡眠，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，就是一两天之后精神更加萎靡不振。

　　锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打采，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，提高血糖浓度，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而是指在工作中抽时间活动活动身体，如反复快步地上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在实在没有时间的情况下，打个呵欠，伸个懒腰也能让你精神好一会儿。

　　蛋白质：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量，这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统，而这只会使你感到更困。同样是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的时候，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，因为它们中含有一种L－色氨酸，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同样，糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量，所以，当你渴睡却又不应该睡的时候，应该避开这几类食品。

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枸杞