我十八岁了，我要在一个月内学会横叉竖叉和下腰，谁能给我一套正确的训练方法？我不怕疼！谢谢了。

2024年12月04日 22:37

有5个网友回答

网友（1）：

给你个最快的方法吧先跑圈跑到再也跑不动的状态就是站都站不住的那种然后压腿一压就下去了虽然一样的疼。因为你身体跑热了筋自然就软了再加上你跑的没有体力了所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗所以下的就快当然还是量力而行而且压开了腿要经常压不然筋回去了以后就更不好压了

网友（2）：

你先在每一次训练的时候要热身要不然会骨头很容易受伤
你最好在地板上的阶梯别慢慢的下去趴在地上一点一点的往里面移动下腰的话你最好慢慢的扶着墙壁一点一点往下面最后碰到地板了如果你认为你的柔韧性不怎么好的话那最好从搭桥做起好....横叉竖叉
最基本的是小蛙你先试一试吧
有什么问题，在问吧

网友（3）：

先跑步热身热好之后就劈腿要的就是你不怕疼的精神
只要你够狠心
我就是一周会的竖叉

网友（4）：

热身，压腿，腿上吊上沙袋往下缓慢下叉，下去后开始晚上睡觉把腿搬到头部，这样坚持两周，你就很轻松下去了，话很简单，做起来难

网友（5）：

18岁
每天压腿，踢腿，下式，早晚都做
一个月没问题的
我23岁，一个月也能下去
你肯定没问题的