1、192CM，标准体重应该在87KG左右，你确实重了不少，你说是肥的，那就是脂肪过量了。你的目标就是先减脂了，脂肪到了一定的量，肌肉也显现出来了，再去塑造线条体型。
2、卧推60KG等等类似数据，要知道你现在不是去和人家比多少多少重量，而是你要先减脂，你拼命的，精力全放这些数据上的无氧运动，到时候，肌肉量是有了，但脂肪在表面，谁看得出呢？当然无氧运动在减脂中的作用也是相当大的，但是也要把握一个量。
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
4、去健身房的最佳时间是在你饭后40到60分钟中，而最佳锻炼时间是在下午3点以后。喝水当然是好的，但是把握少量多次的原理。
5、茧当然是有的，你有个手套就更加的好了，可以保护手。
6、炼拳你个人的爱好，喜欢就继续。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
看样子你有点基础，你说卧推60公斤还看不出肌肉，显然是训练方法不对头。
肌肉第一要练到极限，第二要休息48小时。分组训练，每块肌肉按计划训练。注意呼吸，与休息间隙。另外还要懂得调节增加重量。
这是一门学问，三言两语说不清楚，推荐个网站，认真学习，科学的练。
在百度 贴吧里 打开 健美吧 里面有一好贴“猪头二”每一动作都很到位。仔细看看。
另外我作为一个过来人，练肌肉在6-10各月就可初见效果，2年可刮目相看。
方法不对，肌肉不长的。比如马拉松运动员，增长的是耐力而不是力量。
那麽怎样掌握这一重点呢？举重的重量很重要。你要用最大重量练。如果你的拿起重量20kg最多举重7-10次，那麽这个就是合适你的重量。一组至少6遍，每遍7-10次，中间休息10-20秒。练一天后要休息48小时。也就是如果今天连肱二头肌那麽第二天就连别的动作，这样交替进行。逐渐加重！！
这学问很深，你要多看看相关书籍，注意准备活动避免受伤！ 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
1想减肥，尤其是想打赘肉，健身房并不能帮你解决问题。我的心得，每天早晨，起床后喝半杯水，然后直接出去跑半小时到四十五分钟，有条件的话在做100-200的仰卧起坐。然后回来休息一下吃早饭。每周三到四次，减肥效果非常明显（我亲身实践过）。
2深蹲的重量有点小，正常水平应该是你卧推重量的两倍才算上下身基本平衡。其实，说实在话，你要是想短时间内长出大块头，只需做深蹲，硬拉，推举，卧推，和引体向上这五个动作就足够了。其他动作先可以放一放，打好基础很重要。在尽可能大的重量上提高次数。
3我建议，初级阶段每周练三次，每次一小时，运动后多吃蛋白质（牛奶，蛋白粉，鸡蛋），等你的大肌肉群都有了一定基础，增加到每周四次。记住，肌肉需要48-72小时恢复，练得太勤反而不长。
4至于吃的方面，少食多餐，又可以控制脂肪，有对你增长肌肉有好处。
是运动都是好的。现在应该多点锻炼上身，你可以试试打蓝球。你才17岁，这么早猛锻炼肌肉是有一定的弊端的，因为身体还会继续成长，所以不太适宜现在锻炼肌肉。如果你是想身形健美的话，早上起来空腹喝杯水，然后去跑跑步，打打乒乓球、羽毛球，拍拍篮球耍耍酷（我觉得你现在的身材和年龄，做这么多就够了）。That's all.
其实这个问题不是很简单，首先说你把，你的上肢力量还可以，你的下肢不要做太多的深蹲性力量训练，尤其是自由力量的练习。应该选择一些安全性高的练习，比如说：固定的器械，坐姿蹬腿、坐姿抬腿，主要是练到大腿的股四头肌，和股直肌，参与肌肉大腿内外侧与股二头肌。主要加强你的大腿力量与保护你的膝关节承受能力。我看了你说的，既然你的目标要减肥，就应该有一套减肥的训练方案。而你上面说的不是在减肥，而是在增肌，你说比以前壮了，但是脂肪还是好多，其实你是有肌肉的，只是你的脂肪比例太高。好比就是麦苗被雪压在下面看不到，你忽律了有氧训练。我现在给你制定一个方案：既然你每天有时间，周一至周日每天上午有氧一小时，下午器械练习，主要以身体大肌肉群为主，比如：胸，腿，背，腹。锻炼一个小时，然后有氧一小时（前期考虑身体重量给你关节的承受压力，所以选择骑功率自行车和椭圆仪，或在跑步机上慢走和中速走。
七天之中要选择一天或两天休息。还有在训练的时候一定要把握你的心率和你的强度，我给你一个公式来计算你，掌握你在训练中能够准确的掌握强度吧。卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．例如；张先生年龄22岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ． 计算最大心率: 最大心率=220-年龄220-22=198 计算储备心率；储备心率=最大心率-静态心率 198-68=130 计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 130×60%+68=146 计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率130×80%+68=172 张先生之运动目标心率：146次／每分钟-172次／每分钟。还有训练只是一方面，你的饮食也非常重要。最好的是在健身房锻炼可以问问私人教练。都会他们帮助你的。做好也做一个体能测试。祝你早日能够减掉脂肪成为一个有型男！！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比
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