如何改善体弱多病的体质

体质比较虚弱的人常常会有一些小毛病，比如头晕乏力，精神不济，还很容易得感冒，咳嗽这些小病。想要提高自己的身体素质，应该怎么做呢？下面给大家一些小建议。

方法/步骤

1.早睡早起

如果有条件，应该要做到早睡早起，不要熬夜，不要懒床。早睡早起是个好习惯，能让人的精神更加充沛，在生活工作中让人更有精力。

2.良好的饮食习惯

饮食是关系到人体健康的重要因素，大多数人们认为，现代人的饮食应该清淡点，不要辛辣油腻。对于那些口味比较重的人群来说，即使不能改掉饮食习惯，但也应该合理的调整重口味食物在自己饮食中的比例。

多吃水果蔬菜，少吃零食，特别是那些快餐，油炸类的食物。蔬菜水果能补充人体所需要维生素和矿物质，对提高人体的免疫力，增强体质有着很好的作用。而那些零食，先不说对健康有没有危害，但大多数肯定是没什么营养的。偶尔吃点没关系，但还是尽量少吃。

在饮食中，适当食用一些粗粮。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以增强肠胃蠕动，对消化吸收营养有好处，而且粗粮中的矿物质等营养素也比较高，可以提高人体的免疫力。但也不能吃太多，否则人体会消化不了。

3.合理运动

都说“生命在于运动”，所以，人一定不能太“安静”，要适当安排自己的运动时间。即使不跑步，不进行一些辛苦的运动，但最基本的走路是一定要做到的。能步行的就不要坐车，能去走走就不要坐着。

4.保持良好的心态

情绪也是影响人体健康的重要因素，每个人都应该尽量有着良好的心态，懂得适时给自己放松，调节情绪，将心中的负面情绪释放出来。

如果对你有用，希望能采纳！

你需要补充的营养：
蛋白质：牛奶、鸡蛋、鸡、鸭、鱼、牛羊肉、海产品、大豆及其制品。。。
甲鱼富含蛋白质，好象对你很合适，有机会买来吃。

B族维生素（协助身体新陈代谢）：全麦（燕麦）、花生、牛奶、动物肝脏、绿叶蔬菜、鱼、蛋、大豆。。。

补铁可预防缺铁性贫血：木耳、动物肝脏、瘦肉、坚果、豆类、菠菜。。。

当然还是要多运动，饮食+运动是改善体质的基础。

保健品什么的没有大用，又很贵，体质弱和基因有关系，要想一下子改善过来不太可能。你要适当的锻炼身体，注意饮食结构就好。小时候身体越弱的人长寿的几率越高。黑人身体条件最好，可是平均寿命最短;黄人身体条件最差体力也差，而寿命最长。我觉得你要放松心态，顺其自然最好。

要提高免疫力，加强体育锻炼，提高身体机能，促进新陈代谢；注意饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、不要挑食。还可以买些
金球康香菇液
来吃，香菇多糖能激活t淋巴细胞和b淋巴细胞以及提高巨噬细胞的吞噬能力，提高人体免疫力

不要再运动了，本身就气血不足了。。。
补气：黄芪，党参，红参
补血：当归，红枣，
建议食疗。
当然，现阶段你什么都不懂，也不要随便乱吃，建议先找个中医（是中医，不要西医）调理下身体后，再慢慢食疗。。。