身体素质差，也没什么锻炼经验，应该从哪方面入手？

许多朋友觉得自己身体素质差想要去健身，但是却没运动多久就开始气喘吁吁，不知所措。其实，健身并不只是意味着光去运动，对于身体素质差的朋友，要从饮食、运动、睡眠三方面开始下手，才能让自己的身体日渐强壮。

1、饮食方面应注意什么

2、运动方面应注意什么

3、睡眠方面应注意什么

一、饮食方面应注意什么

食物是人身体中能量的来源，其重要程度不言而喻。所以，饮食的质量同样影响着身体的状况。合理的饮食搭配会让我们的身体健康，而一些垃圾食品会让我们的身体机能出现各种各样的问题。在平时的日常生活中，我们应当注意以下几点。

1、避免吃过多的油炸、辛辣等刺激性的食物

2、注意荤素搭配，不要挑食

3、总摄入量按照自己增肌减脂的实际情况来定

4、避免过多的零食饮料，更不要用它们去代替正餐

5、尽量戒烟戒酒

二、运动方面应注意什么

1、刚开始选择低强度的有氧运动

所谓低强度的有氧运动，最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动，并且不存在太大的技术含量。一般新手我们可以安排一周3-5次的运动，运动时间大约为持续20分钟以上。当然了，如果慢跑身体也接受不了，可以选择快走。

2、注意“极点”现象

对于经常不运动的人，刚开始进行跑步时，会很快就感觉到自己四肢无力，胸闷，呼吸困难等情况，这种现象其实就是“极点”。当“极点”出现时，我们要做的，就是继续运动，并且调整自己的呼吸节奏，同时减少跑步的速度，一段时间之后我们就会觉得身体舒服很多，这是因为“第二次呼吸”的出现。

3、运动一段时间后，加大训练强度

当我们运动一段时间后，身体便会比以前好很多，主要体现在体能方面。这时我们可以按照实际情况循序渐进地加大运动强度。同时，这时候我们也可以去进行一些力量训练了，如果不想单纯地进行力量训练，我们也可以选择一些自己喜爱的运动项目，当然，前提是自己能够坚持下来。

三、睡眠方面应注意什么

睡眠和身体状况有着直接的联系，只有足够的睡眠才能够支撑你的身体去运动。我们所说的足够的睡眠，因人而异，但大部分人都需要一天7-9小时的睡眠。如果我们没能保证足够的睡眠就去运动，那么就很容易导致身体透支，甚至让自己受伤。所以，对于经常熬夜的朋友，一定要注意，熬夜之后不要再去选择锻炼。

结语：身体素质差的朋友，在运动中肯定会出现各种各样的问题。我们能做的，便是保证自己的睡眠质量以及饮食质量，再从最简单的运动开始，循序渐进地进行更高难度的训练。只有这样，我们才能慢慢地让自己的身体素质变好。

我们都知道，健康对于我们每个人来说是非常重要的，拥有一个金康的身体是我们更好地生活的前提条件，随着人们健康意识的提高，现在很多人都很关心自己的身体健康状况，有些人就会有这方面的烦恼，就是身体素质比较差，也没什么锻炼经验，应该从哪方面入手？其实这有很多的途径，比如可以从饮食，运动以及生活作息时间等方面入手，下面我们具体来分析一下。

生命对于我们每个人来说都是非常重要的同时生命也是宝贵的，而且生命对于每个人来说都只有一次，生命很脆弱，很多时候我们的身体健康会对生命造成直接的威胁，因此我们要对自己的健康负责，要对自己的生命负责，这既是一份责任，同时也是一份义务，我们有义务保持自己的身体健康。

现在很多人都出现了身体素质较差的情况，尤其是大部分的青少年，特别是在军训的时候不仅要盯着炎热的太阳，而且还要受到教官的训练，很多人以你为身体素质较差就会出现晕倒的情况。其实也有很多的方法可以提高身体素质，比如羊场良好的饮食习惯，我们在饮食方面一定要注意荤素搭配的原则，既不偏向素食也不偏向荤食，必要给身体补充适当的营养物质，也要补充必要的维生素。

还有就是每天坚持作必要的运动，我们的都知道，当人体在运动的时候，身体的个各器官也会随之运动，这就使得身体处于一种放松的状态，可以促进血液的循环，促进身体的生陈代谢，从而提高身体的免疫力，这对于提高身体素质是一个不错的选择，最后就是要制定一个合理的作息时间，每天保持充足的睡眠等。

人们长期不运动，身体素质会变得越来越差，应多加锻炼，每天坚持跑步半小时以上。提高自身素质，增强体力。

可以从运动量低的动作开始入手进行锻炼，比如慢跑、跳健身操、跳绳、快走、健康合理的营养饮食等。

从有氧运动方面入手。有氧运动动作简单，极容易上手，对于运动小白来说特别适合，而且还可以提高身体素质。