青少年吃什么补钙

如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收。
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。
多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

建议你多吃豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼类，肉类也有补钙作用，只是价格不如豆类便宜。
还有就是牛奶，建议一天一盒。是非常好的。促进长高，我们都是这样上来的。。

青少年缺钙属于一种比较普遍的现象，因为在青少年时期，也是人快速生长时期。如果在青少年时期缺钙的话，会很容易导致个头不高，身体发育不好。在青少年时期，可以吃一些钙片，在补充钙片的时候，最好吃一些维生素d，因为维生素d能促进钙的吸收。另外在平时的饮食上一定要注意，最好每天喝一袋奶，尤其是在晚上睡觉前喝奶，最能有助于身体对钙的吸收，要多晒晒太阳。

多吃点大骨头之类的，要是觉得熬起来麻烦，钙尔奇也是一个不错的选择！

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