教你桥闷余一个模特训练中塑身的好方法吧，一能锻炼腿部肌肉，二来能提高身体平衡度；
双脚分开站立，与肩膀同宽；脚尖向前，双手扶于后脑敏滚，脚尖立起，做蹲起，先慢后快，一天蹲起50下，一个星期后加成100下，做蹲罩告起时要注意上身挺直，不能勾腰，最开始做时大腿会酸胀的很厉害，慢慢就好了，希望你能坚持!
身体平躺在床上或垫子上双脚抬肢没销起,以踩单车的方式左右脚交替运动,一定要感觉是在用大腿使劲哦,那样效果会比较明显,每天晚历游上睡觉前察数就可以做了,想最快达到效果的话就要加大运动量了哦!!每天200次左右!~坚持哦!~~~
做20组蹲下起立。然后平躺着又腿身上拉伸，坚持几分钟。每天坚持，一个星期后再看看效果。
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