怎么做到健康饮食？

1：适度饮食

人们常常认为吃健康饮食是一个全有或全无的主张。然而，这种情况并非如此。不要以绝对的方式思考食物，而应该适用温和的原则。当你在饮食中使用适度时，没有任何东西被认为是禁止的。如果您渴望食物不是严格健康的，请使用控制份量，让自己适量享用您喜欢的食物。

2：减少加工食品的消费

减少和消除高精制糖，精制谷物和不健康脂肪的加工食品是实现健康饮食的最佳步骤之一。加工食品含有空的和不健康的卡路里。重点是要注意食用能提供身体健康所需维生素，矿物质和营养的食物。通过减少或消除您的饮食中的这些食物，您可以减少消耗的卡路里，因为您可以用新鲜和健康的替代品替换它们。

3：喝足够的水

充足的水和液体消耗对于适当的水合和健康是重要的。除非适当补充水分，否则您的身体无法发挥最佳功效。据医学研究所称，男性每天应消耗约13杯液体，女性每天应消耗约9杯液体。水是水合作用和健康饮食的最佳选择，因为它不含卡路里。

4：吃彩虹

通过食用各种新鲜水果和蔬菜，您可以确保食用天然食品中的各种维生素和矿物质。每天吃彩虹的概念特别有助于确保您从食物中获得足够的营养。吃彩虹可以提醒每天吃各种颜色的水果和蔬菜。各种颜色的水果和蔬菜提供不同的维生素和矿物质。此外，通过富含水果和蔬菜的健康饮食，您可以确保消耗足够的纤维，这对于减肥和结肠健康非常重要。

5：吃营养不舒服

当注重饮食健康时，学会吃营养而不是舒适是很重要的。食物通常被用作舒适和舒缓情绪。然而，这是一种不健康的做法，往往导致体重增加。为了成功实现健康饮食习惯，可能有必要首先了解您对食物的问题。然后努力用积极健康的习惯来交换消极的饮食习惯。

要我说就买本儿书。尤其是老人闲的没事来本儿书看一看，而且听听下午的健康讲座。有饮食方面的。医疗方面也涉及到饮食，比如心脑血管病少吃肉肥肉等。而且平常耳濡目染。听到的很多人都说过的，一定是好习惯，比如说坚持吃早饭，早吃饱中吃好晚吃少。少吃一肥肉，还有点儿过多的肉，少吃烧烤。少吃垃圾食品之类的。等等很多。也不要草木皆兵。有些人又好吃又怕死。比如今晚吃了烧烤，第2天就后悔了，又问这个怎么办怎么办？会不会得病？既来之则安之，说出去的话泼出去的水吃进去东西吐不出来了。是福不是祸，是祸躲不过。

提起健康饮食我们常认为是营养丰富的食品，提起营养丰富的食品我们会想到鲍鱼、鱼翅、燕窝、海参等，这样是正确的吗?其实，上述食品之所以被我们称之为最具营养价值的食品源于它们蛋白质含量高，而蛋白质是人体必需的营养品，我们的细胞新陈代谢离不开蛋白质分解产生的氨基酸。但是，任何营养物质人体过量摄入都是非常有害的，即使是这些营养价值极高的食品，过量摄入会造成肝脏、肾脏的负担，反而成为了“毒品”!在平常健康管理工作中经常见到一些“成功人士”，检查发现都有高脂血症，一问他们平时吃什么?说：“最爱吃鲍鱼捞饭和鱼翅捞饭!”这就是高脂血症的元凶!过量摄入高蛋白，加重了胰腺的负担，反而造成了身体的损害，所以说营养品不一定是健康的食品。健康的食品是因人而异、因时而异、因量而异。

怎样才算是健康饮食？饮食相对清淡是对健康有利的；清淡好理解，少油少盐就可算为清淡，但是清淡也有要注意的事项，因为在清淡的饮食中，要营养多样才是有利健康的。清淡食谱中，每天至少一个新鲜的水果，是不错的选择；因为新鲜的水果中含有丰富的维生素，这样坚持下去，还能起到明显的美肤作用。每天食用一到两样新鲜的蔬菜，因为蔬菜中的粗纤维能对肠胃有好处，而且蔬菜能调整血液品质和身体体质。

主食可以选择杂粮粗饭，粗粮中的不可溶性纤维素比较丰富，它有利于保障消化系统的运转，能健体、养身材。每天食用一些含蛋白质的食物，如鱼肉、瘦肉、豆制品、牛奶。这些食物，其中含有的动物脂肪和胆固醇相对较少，是不错的蛋白质获取来源。另外，记得每天饮用适量的水，这样能补充体液，又能促进代谢。但要注意的是，那种加了糖的或带有色素的饮料应少喝些。

饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的，所以在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。