孕期饮食要注意哪些方面？

不宜高脂肪饮食

美国医学家研究发现，在孕期高脂肪膳食的妇女，可增加其女儿以后患生殖系统癌症的机会。

不宜高蛋白饮食

孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

不宜高糖饮食

意大利比的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、1倍和2倍。

不宜高钙饮食

一般说来，孕妇在妊娠前期每天需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，要从日常的鱼肉、蛋等食物中合理摄取够了。

不宜过度咸食

妇女过度咸食会导致血压升高引起妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每天食盐摄入量应控制在6克左右。

不宜酸性饮食

妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。妊娠后期，受影响的危害性相应小些。因此，孕妇在妊娠初期大约2周时间内，不宜服用酸性药物、饮用酸性饮料和食用酸性食物。

不宜滥服温热补品

如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，势必导致阴虚阳亢，因气机失调，气盛阴耗，血热妄行，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至会发生流产或死胎等。

不宜食用霉变食品

孕妇摄入霉变食品后，可使染色体断裂或畸变，有的停止发育而发生死胎、流产，有的产生遗传性疾病或胎儿畸形。另一方面，在胎儿期，真菌毒素都会使胎儿产生较强的毒害作用，影响其发育。

不宜长时间素食

怀孕后长期坚持素食，极不利于胎儿发育。据研究认为，孕期不注意营养，由于蛋白质供给不足，可使胎儿细胞减少，影响日后的智力；还可使胎儿畸形或营养发育不良。如果脂肪摄入不足，则易导致低体重儿出生，婴儿抵抗力低下，存活率较低。

不宜营养过剩

孕妇营养过剩，一是容易造成胎儿过大，成为巨大儿(超过3500克)，容易造成难产，使分娩期延长，引起产后大出血；二是容易使孕妇出现血压偏高，而妊娠高血压是引起产妇死亡的主要原因之一。

1. 蛋白质的摄入
当怀孕后，孕妇妈妈一定要注意蛋白质的摄入。摄入的蛋白质不仅要保证胎儿的正常供给还有保证母亲的 正常供给。因此要求要怀孕后蛋白质的摄取量要比平常多。
2. 脂肪酸
在怀孕后还要注意脂肪酸的供给，当胎儿的大脑细胞在发育的时候，就需要大量的脂肪酸来满足大脑发育的需要。因此孕妇在饮食上可以选择多吃海鱼等来补充脂肪酸。
3. 注意少食多餐
在怀孕后，要注意消化，因此可以选择少吃多餐的方式来补充营养。在饮食上孕妇也最好选择清淡的食物，避免食用油腻或者刺激的食物。
4. 不要节食
怀孕期间如果节食不仅导致营养不良，还会威胁到孕妇和胎儿的健康。许多减肥的办法都会导致孕妇缺乏孕期所需的营养物质，因此只有在孕期保持合理的体重才能保证自己和胎儿的安全。
5. 不吃生食
在怀孕后不要再食用生食，生食中难免寄生虫太多，这些细菌都会直接进入孕妇的体内，对孕妇和宝宝都会造成伤害。

孕期要注意饮食，合理饮食有助于胎儿生长发育，避免孕期不良事件发生。孕期饮食要注意以下几个方面：
1、增加蔬菜和膳食纤维的摄入。蔬菜当中含有大量的维生素和微量元素，孕期多吃蔬菜和膳食纤维能够让大便松软，改善便秘的症状。
2、孕期要适当多吃水果，水果的选择可以多元化。水果当中含有的营养成分也比较多，多吃水果能够使营养多元化，同时也有助于改善便秘的症状。
3、孕期建议要多吃粗粮。粗粮当中含用的营养比较多，而且不容易升高血糖，体重影响比较低。
4、孕期要适当加强营养，但是不建议营养过剩。日常饮食基础上适当的多吃鸡、鱼、肉、蛋就可以，并不需要进食大补的东西，例如燕窝或者阿胶。这些东西由于平时可能没有吃过，在孕期猛然之间吃很多反而对胃肠道容易产生刺激，引起消化不良。
5、孕期要尽量少吃煎炸类的东西，尤其是烧烤。这些东西一般不卫生，而且容易引起胃肠道炎症。

孕期营养食谱
1. 各式各样的豆制品
孕期营养食谱
1. 各式各样的豆制品
豆制品中有非常丰富的蛋白质可以为准妈咪和附中的胎儿提供很好的营养和足够的能量，有利于胎儿的生长。
注意事项
切记不要把豆浆当成一日三餐的主食去饮用，而且如果怀孕的妈咪的过敏的体质，就要询问医生是否可以食用豆制品。
2. 西兰花鲜虾意面
怀孕期间提高免疫力是非常重要的事情，而西兰花的营养成分非常的全面。西兰花中的维生素C的含量非常的高，不但可以补充孕妇所需要的营养，更重要的是可以提高免疫力，增强体质，增加了抗病毒能力，也可以缓解孕妇的血压以及焦虑。

3、芝麻肉蛋卷
这道菜外酥里嫩，口味吃起来鲜甜美味，营养价值高，可以很好的促使孕妇健脾，帮助消化，消除积滞和腹胀。但是吃完，孕妇要记得喝水。

4、南瓜肉末粥
单单是一碗白粥，很多孕妈不喜欢吃，因为无色无味，太过于清淡了，但是如果加上南瓜和瘦肉一起熬煮就不一样了。听说在孕期胃口不太好的妈咪，也可以一口气喝下三四碗哦！在孕期食用南瓜，对孕妇好处多多，因为南瓜本身营养价值极高，含有丰富的维生素A，可以补充孕妇所需要的营养也可以有效的缓解妈咪孕吐等孕期不适。

5、清炒小白菜
小白菜在我们日常生活中应该是最经常吃的了，清炒的小白菜吃起来口感就已经很好吃了，自己在家做起来也是很简单的，而且小白菜含钙量很高，孕妇多吃小白菜可以有利于胎儿的骨骼发育，也可以有效的缓解便秘，缓解孕期的紧张情绪。孕期的妈咪可以多吃绿色的蔬菜，对妈咪和宝宝都是非常好的。