长期坚持跑步有哪些好处？

跑步是日常最方便的有氧运动之一，受到了广大人民群众的喜欢。有些人喜欢夜跑，也有些人喜欢晨跑，但是不管是哪种运动的方式，对于锻炼身体来说，都是有好处的。大多数的运动爱好者已经将跑步看成了生命中的一部分了。对于他们来说，跑步不在乎时间和长短，在意的是收获的好处，在意的是跑步的时候能够将所有的烦恼给跑掉。虽然跑步的好处非常的颇多，但是也是需要注意它的几点禁忌的，下面就一起去了解一下吧！

长期的坚持跑步带给人体的好处有哪些？

1、促进血液循环

当我们在跑步过程中，身体的各个机能会被充分调动起来，加速血液循环，推进新陈代谢。而我们人体的心脏血管系统就会变得非常的强，能够提高血液的浓度，使得血脂和胆固醇的水平得到下降。

2、改善肤色

当我们在跑步的时候，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底层的杂质也会被排出来，起到很好的清洁皮肤的作用，使得皮肤看起来会更加的光泽。

3、改善心情、忘掉烦恼

当我们在跑步的过程中会将很多的注意力集中在周边的风景和人物上面，这样能够很好的缓解生活中遇到的压力和烦恼，改善我们的心情，能够很好的享受在跑步中的畅快。

4、减肥塑形

跑步是一种有氧锻炼的运动，通常跑步大约20分钟的时间之后，就会进行脂肪的燃烧，我们通过跑步，可以达到很好的减肥塑形的效果。

5、增加骨骼

经常的跑步，会让我们的骨骼密度更加的紧密，因骨骼是支撑着人体的重要的组成部分，身体的日常活动几乎都是由骨骼进行决定的。长期的坚持跑步，让促进青少年的骨骼的生长，会增强老年人的骨质疏松等问题，让我们的骨骼变得更加的坚硬。

跑步的3点禁忌

1、拉伸的时间太短

很多人在跑步的时候，为了避免拉伤，都会在跑步前的时候进行一系列的热身的运动，这个对于跑步的爱好者来说，都是了解的。但是很多人对于热身的时间是非常的短，只是随便的动两下就觉得达到了热身的目的了。其实是不对的，一般最佳的热身运动持续5~10分钟，才能够很好的达到热身的效果。

2、速度控制的不对

关于跑步很多人的方法都是错误的，高强度的训练，对于身体的健康会形成伤害，我们正确的做法应该是活动活动关节，由走路开始组建逐渐的过渡到慢跑的状态上面，将时间控制在30-60分钟最适宜。

3、跑步后大量的饮水

适当的补充因运动所丢失的水分会维持体液环境的稳定，并促进机体恢复有着重要的作用，但是在进行了剧烈的跑步之后，人体随着汗水流失的不只是水分，还有部分的电解质和水溶性维生素。而大量的饮水，会加重我们胃肠的负担，并且稀释我们的胃液，导致心脏的负担情况出现。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。

坚持跑步有以下几个方面的好处：坚持跑步可以改善心肺功能，因为跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，减慢心率，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。坚持跑步可以让人心体内产生令人愉悦的多巴胺，可以改善情绪低落的现象，减少抑郁症的发生，并且能够有效改善睡眠的情况。坚持跑步可以促进血脂代谢，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，并且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生概率，降低血糖的水平。坚持跑步可以有效的降低体重，减轻脂肪在腹部的堆积，改善体形，具有健美的体魄。

长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。