你的成绩很不错·
我给你提几条建议：
每天早上五点四十起床，然后稍微活动一下，出去跑3000米第一次不要太快中间不要停！跑完后休息2到3分钟！
然后用尽自己全身的力气跑直到体力不支！
然后晚上蹲起一次50个一组（4组）
高抬腿一次30（4组）
拉韧带就是劈叉！扶着沙发或把手每次在一分钟左右（3组）
到了要比赛前一个星期左右运动减量！
比赛的时候别紧张！
（祝你成功）
每天用自己全力跑400米，跑完一次后休息一会（不超过2分钟），然后再跑一次
第二天起来可能腿会酸痛，但要坚持，像这么练，练习的量根据你自己的情况定。练习过程中不能喝水，练习完了喝杯牛奶
可能性不是很大啊 现实点孩子4秒很多的
开孙子
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