解决坏情绪的方法

2025年03月25日 21:08

有5个网友回答

网友（1）：

1. 从1数到10或100
正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。

2. 学会原谅
布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。”

3. 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。她说：“当数值在5~10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。

4. 深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸，而不要从胸腔进行浅呼吸。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。

网友（2）：

正确的看待愤怒的情绪，因为人有三情六欲，没有必要过分压抑自己

很多人在遇到很愤怒的时候，都会走火入魔，觉得没有任何东西能够阻止自己，自己就是一个已经失控的恶魔。其实，并非这样，你要把自己的行为当成一个正常人的行为，把这种情绪当成一个正常人应该会有的情绪，这样的你才不会带着偏见来对待愤怒。人都是有脾气的，一旦你触犯了他的底线，难免会让他崩溃。

愤怒只不过是情绪中的一种，适当的释放对自己有好处

我们在生活当中可能会开心，也有可能会难过，当然，还有可能会愤怒。你问我：“愤怒是对的吗？”我想告诉你的是：“愤怒仅仅只是情绪中的一种，它是再正常不过的东西！”很多人在控制情绪的时候，会选择压抑自己的愤怒，但是，这个是不利于自身的。不管是好的也好，坏的也罢，大家都需要尽量的适当的表达出来，不要让它成为心里的黑暗，让它见不得人。

当你感到愤怒的时候，先一定要告诉自己，这是正常的反应，防止自己做出过激的事情

很多人在愤怒的时候，容易出现反常的情况，甚至会做出一些错误的事情。这个时候你要告诉自己，这是一个正常人的行为，一定不能做出过激的事情。只有当你正视这个问题，你才能得到解决的办法。

正确理解，理智处理愤，从而让自己成为情绪的主人

我们都要做情绪的主人，千万不能被其左右。对我们而言，情绪是我们对外界环境的一种应激反应，而我们反馈给环境的则是我们的应激行为，这种行为必须是被我们大脑所左右的正常行为，而不是情绪支配身体的跨组织行为。

网友（3）：

一、妥善发泄不良情绪

当你处于极度的痛苦和悲伤中时，大声哭泣比忍住眼泪更好。情绪性眼泪含有有毒物质，可导致血压升高、心率加快和消化不良等不良症状，将这些物质从身体中排出，对身体是有好处的，哭后的痛苦和悲伤可以减轻。

二、不良情绪发生时要懂自我激励

面对困难、挫折、打击、逆境和痛苦时，自我激励法以坚定的信念、来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦作斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，激励自己战胜困难、病残、坚强地继续生活。

三、用语言暗示的方法

当情绪低落时，可以通过语言来调节和放松心理紧张，从而减轻不良情绪。在发怒的时间，人的愤怒从愚蠢开始，从而以遗憾来结束。所以，要控制好自己的脾气，随时提醒自己，当充满悲伤的时候，可以提醒自己，负面情绪是无用的，要面对现实，想出一个解决办法，让自己放松、平静。

四、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

五、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

六、回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

扩展资料

情绪的功能

一、适应功能

情绪是人类早期赖以生存的手段。婴儿出生时，不具备独立的生存能力和言语交际能力，这时主要依赖情绪来传递信息，与成人进行交流，得到成人的抚养。成人也正是通过婴儿的情绪反应，及时为婴儿提供各种生活条件。

二、动机功能

情绪是动机的源泉之一，是动机系统的一个基本成分。它能激励人的活动，提高人的活动效率。适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳状态，推动人们有效地完成任务。研究表明，适度的紧张和焦虑能促使人积极地思考和解决问题。

三、组织功能

情绪的组织作用是指情绪对其他心理过程的影响。情绪心理学家认为，情绪作为脑内的一个检测系统，对其他心理活动具有组织的作用。这种作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。

网友（4）：

1.做好准备工作，预设谈话的边界，对结果有正确的预期
在你开始表达你的负面情绪前，你可以设置好谈话的边界，比如你可以明确表示，让对方仅仅是倾听，而不需要立刻做出回应；或者表示你需要对方在那些地方给予回应，避免让谈话变成争吵。

同时，你也要设想表达情绪后的可能后果。你也不应寄希望于情绪表达能立刻取得卓有成效的结果：脆弱情绪最终需要自己来解决，别人只能给你建议和支持；而愤怒情绪的表达也很难让他马上做出改变。

2.不要回避，直接表达
在产生负面情绪时，很多人虽然嘴上会说“没什么”，但会通过其他地方（比如行为上，不给别人好脸色）将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解，也不利于一段关系，关心你的人会觉得没有得到你的信任。

3.不要让表达变成宣泄
但是直接表达不意味着宣泄，过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。（尤其在当你表达自己的愤怒时）当你要陈述自己的负面情绪时，试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄，你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。

4.接纳自己
当你完全地接纳自己，就会不再害怕，能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏，而不认为它们是令人难堪的；你也能够有足够的自信去相信，即便你的表达没有得到好的回应，你依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果。

网友（5）：

我们每个人都会遇到一些不好的情绪有时候的确能够影响我们的心情。怎么办呢又不能每天找朋友诉说。其实我们可以学一些方法也可以听一些让人心里舒畅的话哪怕是一些心灵鸡汤呢。那些经典治愈了一代又一代的懵懂少年，也饱含着对人性的思考。

年幼无知，只懂得笑得开怀，什么时候我们开始无法像个孩子一样肆意地大呼小叫了？心里的小情绪堆积得像山一样高，直到溢出来，与其如此，不如永远像个孩子一样”
在我看来，只要是一个富有感情的人，一个爱着生活的人，就免不了被伤害，免不了产生情绪。
与其为情绪苦恼，为情所困，不如将这些全部发泄出来。不必刻意隐藏情绪，当情绪如瀑布那般倾泻而下，心中的困惑和不甘也变成能量，支撑着我们前行。
但前提是，不要让情绪波及身边的人，要学会独自消化。

一：学会独自消化情绪
得到也好，失去也罢，悲伤也好，喜悦也罢，一个真正成熟的成年人，不会轻易暴露自己的情绪。也许我们无法真正的坚强，但在别人眼中，还是要“装作”坚强。
不轻易暴露情绪，能够隐藏自己的软肋，也不会让情绪影响别人的生活。
与爱人争吵，与朋友不和，遭到批评、指责，受到误会、轻视，一个人几乎每天都要遇上不顺心的事，要是事事都大闹一场，不仅影响自己的生活，而且连别人的生活都要被影响。
而且这样做，只会显示自己的脆弱。

每个人心中偶尔都会有一团火，但我们甚至不能让别人看到我们冒出烟来，独自消化自己的情绪，应该是每个成年人都应该掌握的一项技能，一柄强者握在手头的利器。
作家亦舒这样说：“情绪这种东西，非得严加控制不可，一味纵容地自怜自悲，便越来越消沉。”
的确，纵容情绪蔓延，就有如烈马失去缰绳，四处奔袭无所拘束，让进取之心变得消沉，让环境变得乌烟瘴气，惹人不开心。
有些事情，本是可以迎刃而解的简单小事，但却因为被情绪笼罩，包裹着，禁锢着，外面也进不来，里面也出不去，郁闷万分。
情绪是要被释放的，心头的情绪堆着如山高，压力越来越大，会压垮自己。
所以有时候像个孩子一样，想哭就哭，想笑就笑，如果没有人愿意接纳我们的情绪，为我们疗伤，那就试着自己为自己疗伤。
这样做一个独自消化情绪的人，永远能将阳光送给别人，也不会被阴影笼罩。

电影里说：“大声笑出来，就不会再害怕了。”
是啊，想笑的时候就笑，想哭的时候就大声哭，当我们不再压抑自己的情绪时，更能体会到生活的不易，更能体会到坚持的意义。
凡事不能就此放手，就此投降，一定要尽可能地，好好努力。学会把情绪通通排到荒无人烟的地方，然后斗志昂扬，站起来反抗曾经伤害自己的生活，然后去追求更美好的人生，追求更远的理想。
当我们读懂了这句话的真实含义，也便能笑看人生风雨。

二：别让负面情绪拖了前进的后腿
活在世上，一成不变就是最痛苦的事情。有时候，负面情绪就像一根想捆住我们的绳子，只会拖我们往前走的后腿。所以，将情绪放出来之后，就立刻出发吧，一刻也不用停，不用为曾经惋惜，现在就出发。
前进，是为了更好的生活，为了找到更好、更适合自己的人。既然做错了，就看看自己哪里不对，不在同一个地方跌倒两次。
既然分开了，就看看是哪里不合适，下次就和一个更契合、更舒服的人相处。
如果没有处理好一切的能力，就不要让负面情绪蔓延开来，这样只会让自己走得更慢、脚步更小。
学会看开一点等一段时间过去之后就觉得今天的坏情绪根本不值得一提加油吧。

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