减肥期间饿怎么办？

饿了，说明血糖水平下降了，那消耗脂肪的速度也会增加，如果你想快速减肥，最好不要浪费这个机会，那饿的受不了了怎么办，推荐以下常见的5种好吃、饱腹感强，又不会过分刺激胰岛素分泌的食物

通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。

但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。

1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，保持足量饮水量。

减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。

4，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜。

减肥期间出现饥饿时很正常的，这个时候你唯一要做的就是用自己的意志去控制自己的思想，从而控制住自己冲动的欲望，只有这样你才能达到减肥的目的。

我167的身高，但是我有112斤的体重，也就是看起来是微胖的感觉，而且只要胖一点，我整个脸就会肿起来，也就是所谓的胖人只胖脸的那种，也就看起来很难看，所以未来瘦下来，我便坚持了减肥，在减肥的期间，我晚上基本上是不吃东西的，或者说只是吃一个苹果这样，也正是因为晚上吃的少的缘故，每天晚上睡觉的时候我的肚子总会咕咕的直响，每一次都感觉饿得不行，饿得前胸贴后背一样，也很多次想要说放弃，因为挨饿是很痛苦的，所以每一次到晚上的时候我总会给自己做思想工作，告诉自己睡着就不饿了，要坚持。就这样我就是靠着自己的意志力，靠着自己的不断的对自己做思想工作，控制了自己每次想要放弃的冲动。

所以现在我92斤，我现在又再增肥了，一不小心减多了，目前是想要恢复到98斤这样。所以减肥期间出现饥饿了一定要用自己的意志力控制好自己。

减肥怕饿怕馋的解决方法

首先明确一个概念，饿不等于热量少，饱不等于热量多。

500大卡的白面馒头，重量大概是200克，四两。

500大卡的红薯，重量大概是500克，一斤。

这个就是热量密度，同样卡路里的食物，体积重量可以相差很大，在你胃里带给你的饱腹感就不一样。

减肥的人要选择热量密度小的食物。

再说消化速率，用升糖指数即GI来算，馒头的GI是88，属于高GI主食，红薯的GI是54，属于中等偏低，意思就是说，馒头消化吸收快，吃下去以后马上转化成血糖，大量能量吸收不了的时候就容易堆积，产生糖尿病和肥胖，红薯消化吸收慢，吃下去以后是慢慢的给身体提供能量，细水长流，所以馒头吃下去你很快就饱了但是很快又饿了，同等热量的红薯则可以管饱更长时间。

减肥的人要选择低GI的主食。

以上举例都是碳水，淀粉类主食，另一种比淀粉类食物更管饱的食物是蛋白质。刚开始减肥的人很容易陷入的误区就是不吃肉，觉得肉就代表热量代表肥胖，实际上，肉本身没有错，错的是脂肪，无脂肪或少脂肪的肉对减肥大有益处，比如说鸡胸肉，热量密度比馒头还低，关键蛋白质的消化速率慢，你的身体消化蛋白质是很费劲的，而且在消化蛋白质的时候身体也需要消耗能量。

所以减肥的人要多吃肉蛋奶，肉要选低脂的

同等热量下，馒头，红薯，鸡胸肉，他们三的管饱程度应该是 鸡胸肉大于红薯大于馒头。

为了方便理解我打个比方，假设热量是砖块，消化系统是搬砖的，身体是卡车，热量从食物里转化到身体里相当于工人把砖块搬上卡车，100卡路里等于100块砖，那么馒头相当于堆积在一起的100个砖块，工人只需要站在一个位置不动就可以轻松把砖块放上车，红薯相当于100块砖散落在一大片工地，工人需要一块块捡起来再放上车，鸡胸肉相当于用水泥砌在一起的砖墙，工人需要先把砖敲下来再放上车，费老劲了

所以结论是，减肥期间要避免饥饿，就应该多吃不带脂肪的蛋白质，适量吃低GI的优质碳水，尽量不吃高GI的白米白面。

不建议饿着减肥，风险太大了，一个是怕营养不足，一个是容易反杀，很多人就是因为饿得难受减肥失败了

再说馋的问题，很多人减肥的敌人是馋不是饿，那怎么办呢？如果你实在是控制不住要吃零食，我只能这样建议你

1降低正餐的热量，用我上面提到的知识，把正餐热量降下来，这样哪怕你吃零食，一天的总热量不至于太高。其实就相当于少吃多餐了

2选择热量低的零食，什么零食热量低？还是用我上面提到的知识，选择热量密度低的食物，黄瓜，胡萝卜，低糖水果什么的都很好，其他零食也不是不可以，所有带包装的食品都有配料表可以查热量的，养成买零食看热量的习惯吧

回答完毕，点个赞呀(/ω＼)

。。。为什么一不小心又写了这么多

补充回答
关于热量密度评论里有人说，我补充一下，减肥期间确实要吃热量密度低的食物，但是如果热量密度低是因为该食物含水量高稀释了的话，那这个食物不是好的减肥食物，饱腹感不会维持太久。

举例子，一碗米饭兑水煮成粥，热量密度是降低了，但本质上还是白米饭加水。

带来饱腹感的关键不是水分，而是膳食纤维和蛋白质。

多吃高纤维高蛋白食物，在这个基础上再多喝水，那就很棒棒了

减肥，除了运动之外，管住嘴也很重要，但是很多时候不吃让我们难受，少吃会让我们不舒服，那么减肥的时候饿了该怎么应对呢？

一、什么是饥饿感？
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

二、什么样的感觉真的饿了？
信号一：轰隆隆
刚开始饥饿的时候，肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空，空气经过肠胃而导致的。
信号二：咕噜噜
饥饿感再加剧时候，肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”，这时候胃酸分泌增多，需要及时进食，以免胃酸消化胃壁。
信号三：头晕
经常听到有人喊饿时会说：快饿晕了！一些人心里就有疑问，饿真的会晕么？确实。长时间空腹，血糖水平降低，大脑供血不足，人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。
信号四：胃绞痛
如果你饿到胃绞痛，那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌，刺激到你的胃黏膜，就会出现胃绞痛。

三、如何克服减肥期间的饥饿感？
其实很多时候，我们馋是心理上的，饿是生理上的。很多时候，吃东西就是为了满足心理上的一种需求，也许是为了消磨时光，也许是为了消除一种孤独感，也许只是觉得无所事事有点无聊。其实，你并没有饿。
这些都是心理上的馋，也就是为了满足口舌之欲，像这种情况，就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲带皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你还会那么馋吗？

如果是真的饿了，而不是心理上的馋，该吃的时候还是得吃，因为饿其实是身体缺少能量，血液中缺少糖原的信号。如果真的像有些新闻报道的，因为减肥饿得昏了过去，那就得不偿失了，也违背了我们为了健康而减肥的初衷。
但是我们可以吃的更加健康科学一点。
下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物，他们是：糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶、牛肉、苹果、三文鱼、西兰花、西芹、煮鸡蛋。这些食物天然健康，是运动减肥期间的黄金搭档。

四、如果还是不能很好的控制自己的感觉，那就在“加点量”：
首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使家人同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。
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