如何能快速提高立定跳远？

1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好立定跳远的准备姿势，然后蹬摆协调配合向上坚直跳起，手臂上摆，下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。

2、原地跳起收腿抱膝 建立正确的空中动作的肌肉感觉，此动作一定要在用力顺序正确、身体充分伸展后完成。

3、两手交叉叠放于身后，行进间做下肢充分蹬伸的动作。 下肢用力快速、充分，且用力方向通过身体重心。 身体伸展充分，不仅可以提高起跳速度，而且可以充分利用身体的长度，提高立定跳远的成绩。

4、完整动作练习 完整练习，要求学生掌握正确的用力顺序，提高起跳速度，在空中身体充分伸展，最后要大腿高抬，小腿适当前伸。反复练习，使动作达到自动化。

训练要点表述如下：

一摆二蹲三跳起，

快速蹬地展身体；

提膝收腹腿高举，

屈膝缓冲身前移。

正确讲解动作要领，准确进行示范力求重点突出，便于记忆，掌握关键。示范力求做到轻松、优美、准确，提高学生学习兴趣，让学生建立完整、正确的动作形象。

我是学体育专业的，当过实习体育老师，听我的没问题！
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在如果还未成年的话，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主就可以了，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话，如果有器械的话，可以蹲杠铃，没杠铃就蹲人~！但上面这些小力量练习还是需要做的，也是很有效果的。
如果能隔一天练一次的话，肯定最多一个月就会有提高的。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。
最后顺便说一下，我立定跳远最好成绩是3米15，来打破我记录吧

以我带训练队的经验看来，一直强调腿部的力量练习，经常做负重练习，对肌肉是一种负担，久了怕会僵死，肌肉僵了，还有什么前途。
所以我建议，要提高立定跳远，力量是要练的，但是力量不要占到一半，还要练了爆发力，比如短距离的快速跑，还有就是踮脚并腿跳，足跟不落地。最后就是技术动作，动作好了，距离可以远很啊，可以调调垫子

带着沙袋，最好整天带。还有一个最有效的，在跳远时，离跳远起点一米半（可以自己定）左右的地方悬挂一条绳子，高50-100厘米（根据情况定）。每天练习。跳远不仅仅是远，还要高点，30-45的倾斜角度起跳。力量不要出蛮力。记住，不要在水泥地，会震伤后脑的。我也是这样练成的。。现在2米9没问题。

立定跳靠的主要是腰上腹部的力量还有小腿，仰卧起坐练腹肌，跳楼梯很练腿部肌肉，像晚上自己跑那练也没人说你，不过那个刚开始有点危险，平地蛙跳也不错。很有效的。我180多，比你还轻60不太到，我体能测试跳了两米五五