求体育生健身房提升爆发力训练计划

2024年11月21日 00:37

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网友（1）：

　　背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。

　　给个参考训练计划：

跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）
平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。
斜躺卧推，3组，训练量同上。
背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

　　以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

　　这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

　　爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。