我14岁，身高170，体重75kg，求大神给制定个详细的饮食计划以及锻炼计划。最好可以减肥

呃，14周岁1。70米，体重75公斤，身高不错，身材就不理想了。是不是想在这个暑假变得更健康一些？
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。50克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
想要自己长高一点并且减肥运动是必不可少的。！
最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动
锻炼小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练
锻炼计划
1:清晨慢跑45分钟。
2：下午球类运动两小时，中间可以休息20分钟。
3：晚上睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！最后祝你身体健康，幸福快乐
望采纳！

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

14岁还在长身高，别听什么午饭减半晚饭减半之类的话，要注意营养。

1. 多补钙，可以多喝骨头汤。有利于长高。

2. 多运动，早起运动，减肥是要做有氧运动，1是慢跑，2是骑车，3是游泳，慢跑和骑车都是比较容易实现的，游泳的话挺困难，每天有半小时以上，必须要出汗，游泳则在40分钟到2小时之间，选用蛙泳，又用手又用脚，腿部肌肉会练的特别结实。运动还能促使你长高。

3. 油炸类食品和肯德基类食品，以及碳酸饮料，如可乐（各种可乐）都别吃别喝，要么喝白开水，要么喝果汁。肯德基这类食品都是垃圾。

4. 多吃水果，蔬菜。

5. 如果你不能坚持做到1个星期3次运动，或者不能做到拒绝喝碳酸饮料吃油炸食物，那么你以后就别问了，一个没有毅力的人，做什么都难成功。
   

希望你能坚持再坚持。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！