运动的好处，不运动的坏处

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运动的好处
摘自 中华网

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
⑦运动课程的参与为社交机会之一。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨质疏松症(对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断)。
在一项为期4年的研究中，将妇女分为二组，一组运动，另一组则否。研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况，也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。
身体的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。
散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3—5次，每次15—30分钟。这么一来，才能使你的身体匀称，并使体重下降。但是，这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失，因此还有必要做其他运动。
往山丘处散步，尤其是在推着婴儿车的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上，那么这对你绝对是有益的。
重要的是，不论做任何运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是你所不喜欢做的事。如果你觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。 top顶端

如何规律运动？

摘自 www.dryahoo.org.tw ，经过繁简转换。

运动的好处：

增加新陈代谢，增强免疫能力。

消耗热量，有益体重控制。

增加心肺功能。

提高肌力及柔软度，减少意外伤害。

纾解生活压力，恢复身心疲劳。

有助社交生活，改善人际关系。

运动的原则：

有效运动:

每周至少三天从事运动;每次30分钟以上；
运动强度达每分钟心跳上130次以上(会喘，但仍可说话)。
每天累积数次运动至少30分钟，可有效预防疾病。
例如每天搭公车，提早一、两站下车；
走路上、下班共30分钟；
骑脚踏车30分钟；
或打棒球、跳舞分钟。

随时增加身体活动或运动的机会，逐渐增加，

如: 以步行取代乘车到达目的地;尽量不搭乘电梯或减少搭乘的楼层，而改用爬楼梯。

每天运动消耗约500卡，则一周约可减轻0.5公斤体重。

范例:以体重70公斤为例：
(1) 游泳半小时可消耗300-500卡热量
(2) 打羽球或桌球半小时约可消耗180卡热量
(3) 走步半小时仞可消耗110卡热量
(4) 摇呼拉圈半小时约可消耗80卡热量

单车运动的好处

摘自 北京大学自行车协会

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

运动的好处及竞赛活动之目的
摘自 www.ccit.edu.tw ，经过繁简转换 ，源文件为Word文档(*.doc)

壹、运动的好处
运动可以让人变得更有魅力，不只是许多人亲身的体验可以证实，许多科学研究也发现，运动的确是治疗忧郁、纾解压力、提高自信与创意的最佳处方。
运动对身心造成的影响其实是全面性的。美国运动学者泰勒指出，轻快散步或做其他的温和运动，可以对身心产生一种全面性的转变，他称之为「身体的全面苏醒」运动时，新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉中的紧张降低。
此外，脑中的荷尔蒙开始变化，产生一些化学物质，开始影响我们的心情与想法。
运动能使人心情变好，是因为运动时，脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，这种化学物质的功效有如天然的吗啡，可以让人变的很振奋，很愉快，就像谈恋爱时那种美好的感觉一样，但是却没有吗啡的副作用。在美国已经有研究中心利用运动来治疗忧郁患者，效果非常显著。
运动还可以帮助人对抗压力。当人面临压力时，神经系统会分泌出一些化学物质，让人处於警戒状态。运动则可以消耗这些紧张时释放的化学物质，以减轻我们的压力感，并且帮助神经系统恢复到均衡状态，所以运动是纾解压力的最好方法之一。
运动对身体的好处，光在预防慢性疾病方面就超过50项。就从预防心脏血管疾病来说，心脏的肌肉就如同身体其他部位的肌肉一样，愈锻练就愈强壮。当你经常规律运动时，你的心肌会变强，使你的每一次心跳可以输送出更多的血液，结果是你的心脏功能变得更有效率，你平常的心跳数会减少，但所输出的血液一样多。这样一来，你面对压力与疾病侵袭的能力就会变强。
举例来说，忽然间有一辆车向你迎面冲来，你的心脏马上可以进入紧急状态，输送出更多血液与养份到各器官，於是你可以马上做出反应，化解这场危险。相反的，如果你的心脏功能较弱，你就需要花更多时间来反应，危险就更高。
如果你非常在意你的身材，那更要运动不可。许多人以为节食可以瘦身，其实当你节食的时候，身体为维持它的功能，新陈代谢速度也会随之减缓，以减少热量的消耗，结果会造成节食者无精打采，甚至变得很沮丧，一旦恢复饮食，体重马上回升。但是如果运动加上适度的节制饮食，结果就完全不一样了。美国加州大学饮食实验室的科学家指出，每天规律的运动，可以反转因为节食所导致的新陈代谢趋缓的现象，可以更有效的保有好身材。
当你开始感受到整日疲倦不堪，身体垂垂老矣，那麼，赶快运动吧！科学家已经证实，运动是抗老化最好的方法之一。在1988年的一项国际医学会议中，许多研究报告都指出，运动的人在外表与心情上都比他的实际年龄年轻。
科学家解释，一般而言，我们的心肺功能从20岁到60岁，大约每10年衰退10%，而规律的运动可以减缓这种衰退的速度，特别是在50岁或60岁以后，运动可以让人持续保有活力，使人在体能上年轻10～15岁。
运动让人变聪明，从预防心脏、血管疾病、高血压、糖尿病、到骨质疏松症、乳癌、肥胖……，更美妙的是，运动对一个人的自信与创造力也有许多好的影响。运动不但对你的心脏有好处，还可以对你的脑袋有帮助，你相信吗？
美国运动专家克哈撒在他的研究发现，经过一段时间的运动，人的心智能力可以提高20～30%。运动可以让脑子更灵光，这可能是运动促进了血液循环，同时也促进一些帮助记忆的化学物质在血液中流动。
另一种解释，光是运动可以让人心情变好这个功能，就足以让人的创造力增加。
人天生是爱运动的，就像人天生爱音乐一样。不论是在山林里漫步，或是在水中悠游，把自己放松，把身体交给大自然，好好的流一场汗，唤醒身体的活力，人自然就变得有魅力。
贰、竞赛活动的目的
一、藉由竞赛提高兴趣
选手一定是因为个人的能力出众而参赛的吗?其实不然，大多的选手都是因兴趣而参与相关活动，进而提升为对自我能力（潜力）的开发，但这也是要对参与竞赛项目有浓厚的兴趣才能驱动实行的，并在竞赛中吸取对手之优点，以为尔后自我提升之参考。
二、培养恒心与毅力
好比跑3000公尺，在跑步过程中，难免会有「放弃」的念头，克服这些想法的根本就是要有坚强的意志力。我们要知道，漫长枯燥的环境主要就是考验受试的意志，意志动摇者必定无法顺利达到目标。而跑步就是培养我们这方面能力最好的方法。
三、促进团队合作
团体的球赛是整合个人能力加上队友彼此配合才能发挥球队的实力。例如篮球比赛，虽各司其职，但是在攻防之间，时时要注意防守的补位及配合队友攻击挡人或找空挡，绝非个人就能完成全场赛事。所以团体的比赛主要提供机会与别人相处及合作，建立友谊，一举数得。
四、养成运动道德与精神（风范）
要遵守竞赛规则及裁判的判决，即使判决与当事人的想法有落差，亦不能当场指责裁判或有挑衅对手的行为发生，因为，尊重比赛就是尊重自己，在竞赛中不受外力影响者，才能稳定发挥实力获得胜利。
五、得失心
要体认任何的竞赛只有一个「冠军」，我们当然是朝著冠军之路前进，过程中也历经了不少的训练，结果或许不如所愿，但也没必要气馁，因为别人比我们付出更多的心力；又或许我们得到了冠军的殊荣，也只是警惕我们后有追兵，只要一松懈，就会被别人迎头赶上，因此，「结果」只是参考值，重要的是「过程」，我们要思考的是：训练是否有落实?是否发挥了实力?是否与队友合作无间?最重要的是要问自己：「我进步了吗?」。
总之，我们要跟自己比赛，要对得起自己，有句话说：付出不一定有成果，但不付出一定没有成果。但我们享受的不是果实的甜美，而是分享努力的过程，且让我们一起为共同的目标努力，一起为最高的荣耀奋斗。

“温和运动”好处多

摘自 星辰在线

近年来，科研人员提出了一种“温和运动”的理论，认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

北京体育大学运动学专家窦文浩教授介绍说，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，而且对身体不利。已有研究表明，激烈的、过度的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，并能抑制某种淋巴细胞的生物活性，降低人体免疫功能。因此，有关专家建议将“生命在于运动”的倡导语改为“生命在于适度运动”。所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2至3小时的乒乓球，或每天积累相当于半小时运动的活动量。

“温和运动”特别适合某些慢性病患者，因为部分慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥，而不同运动量的运动，所消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可以达到40％，而“温和运动”所消耗的体内热量可能只有3％左右。剧烈运动虽然有时可以迅速减轻体重，可危险性比较大，不适合慢性病患者。

对于中年以上的人群来说，体能正在逐步下降，耐力、力量相对欠缺，锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高，增强骨密度，适当增强心肺功能等。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感疲劳为宜。

窦文浩教授特别强调，虽然“温和运动”安全性高，但由于其所需能量相对要小一些，脂肪消耗也相对比较缓慢，因此短期内效果不明显，必须是在长期的、持续的锻炼后才会显露功效。

引用都标注出来了~

hello,your question is to difficult.
For the first;do some exercise can improve your immunity,second,do exercise can make your body much more stronger,and after you do some exercise,like playing basketball or football,you can feel you are very happy,so the third point,do exercise can make you have a good mood.so I suggest you should do more sport exercise.This is my personal point.Thanks.

翻译上文
你好，你的这个问题似乎有点难。
首先，运动有助于你的免疫力的提高；其次，运动使人强壮；当你做完运动，比如在打完篮球或踢完足球后，你会有种很快乐的感觉，所以第三点，运动让人拥有愉悦的心情。我建议你应该多多运动。这仅是个人观点。谢谢