学生在校怎样减肥？

　　一、合理饮食
　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

吃饭的时候慢一点很有帮助，因为人饱了的这个信息从胃到大脑约20分钟，也就是说你已经吃饱的时候大脑却还没有反应吃饱的信息，因此每次吃慢一些，就可以及时控制多余的食物了，而且还不饿。
1、早餐很重要，不吃容易长胖。可以选择面包、全麦饼干之类的，再来份豆 浆牛奶，鸡蛋也可以，但只要一个，多了就吸收不了。貌似山东的吃饼。
2、午餐，就是蔬菜和米饭啦，大概两天一次荤就可以满足人体需要，少吃面啊。8分饱就可以了，不能太委屈自己。
3、晚餐，尽量在6点以前解决，少量就可以了。如果晚上要工作到很晚，可以再加水果。
！！睡前不要吃东西啊，很长胖的。
！！节食对身体不好的，一定要适量适时满足需要才好，养成习惯就不会 反弹。
！！切忌吃火锅，这可是N多热量。
！！糖，巧克力，蛋糕，泡芙，豆饼之类的东西尽量不吃。（这点我很开心，我几乎不吃甜食）还有奶茶，就是稀饭，绿豆汤也不要放糖。
！！吃新鲜水果，不喝果汁，因为过滤渣渣之后的果汁就没有了纤维，纤维是帮助消化的，人体需要却不吸收。（我从来不喝）
！！饮料类，碳酸饮料发胖。（我也不喝）
！！什么薯片、油炸之类的膨化食品我就不必说了。

接下来的就是运动。
注意：如果不能坚持的话，建议不要开始，反弹效果明显。而且过量的还容易长肌肉，每次做完建议按摩，男士就免了。女生注意。
1、时间
早晚跑不好，最好的时机是下午4点至6点。早上空气不好，二氧化碳多，而且还容易上午疲劳，晚上容易影响睡眠。有氧运动45分钟后才会开始燃脂，之前的都是消耗水分以及闲置ATP。所以持续1小时以上才好。剧烈运动就不是这样。
2、种类
单纯的慢跑很无聊枯燥，可以搭配其他运动一起进行。
3、舞蹈
这个极力推荐，可以塑性，不无聊，久之还会有线条型肌肉，很美的（可以看一些舞者的照片）。

PS：我是匀称身材，可能还要瘦一点，基本上容易导致发胖的食物饮料我都不吃，这不是为了身材，而是本身就不喜欢。平时也很少运动。祝你好运。不过山东的好像是吃面吧，吃米饭对你太痛苦了。我感觉大份的面的一半才是比较适合的量，北方的碗太大了。

告诉你个减肥的不二法则：用保鲜膜裹住想瘦的部位，然后跳绳，每天坚持一定量，一周见效，注意跳完不能马上大量喝水，否则会失效。
再告诉你个减肥的必备品：普洱茶~~
这两样搭配使用，再控制下食量，就全搞定了~~

跑步是最好的锻炼方法，还有控制饮食，靠的是毅力，不是什么减肥计划，早餐吃好，中午吃的饱，晚上吃的少。多喝水就可以瘦下来····

我马上也开学了
也想减肥呢
现在还没写出详细的计划
大概的就是
多吃水果
然后坚决不碰油炸之类的东西了
多喝水
早上起来就跑步
但我是住公寓的
所以离学校还有距离
要是跑完回去还洗澡
再去学校真的有点烦（——”懒）
所以只能平时节制下自己了
饮食是清淡的为主