催眠的方式有哪些

2024年11月30日 12:27

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网友（1）：

催眠的方式有睡觉之前不要玩手机、按时睡觉、午休、睡前放松、关灯睡觉。

养成早睡早起的良好习惯，不熬夜，保证每天晚上11点之前入睡。饮食习惯也会影响一个人的睡眠，尤其是晚餐习惯，晚餐要早吃，而且不能吃的太饱，太饱容易引起胃的消化负担，直接影响睡眠。

卧室环境对睡眠的影响也很大，卧室的床垫要软硬适中，符合人体工程学原理，能够正确的承托人体的曲线，枕头也是影响睡眠最大的因素之一，枕头要符合正常的颈椎曲线，能够很好的承托人的颈椎部位。卧室灯光要柔和，不刺眼，卧室环境要隔音，不嘈杂。

正常睡眠的定义

正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分，而深度睡眠又被称为黄金睡眠，占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，使身体各部位恢复最佳状态，对身体非常有好处，因此提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。

人体在睡眠时有正常的运行规律，并不是大家想象的入睡以后由浅入深，一直持续到天明，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠加上快速眼动睡眠的不断交替。一般情况下正常成人平均90分钟交替一次，如果按照每夜8小时睡眠计算，一个晚上成人大约有4～5个睡眠周期。