是什么让你坚持跑步的？

能让人坚持的从来都不是原因，好处。谁不知道跑步能健身，能减肥，益处多多，为什么坚持下来的人不多呢？问题不在跑步的原因上，在方式上。

我自己坚持下来的原因有两个，一是循序渐进，二是感受到跑步带来的快乐。

一、循序渐进。

1 从最短，最简单的开始，只要先有个开始，坚持就比较容易了。从一千米，走加跑，甚至只是快走。一旦跑了，哪怕走了，就有成就感，完成感。尤其如果你在上班，各种事，挺累的还没时间，迈开腿就算。

2 在一个程度上坚持一段时间，比如你跑一千米，每天跑，或者隔天跑，先不加量，跑一两个星期，身体适用了那个运动量，跑起来轻松些，自然会想跑的快一点，或者跑的多一点。

3 再说坚持。一般跑步都会有个计划，比如每周跑几次什么的。或者每天跑，隔天跑。一旦哪天没跑，不要太责备自己，说我断了，没坚持，要重新开始什么的。不必。直接再跑起来就是了。说明你的目标订的有点高，有时候不是身体的，而是心理的。有时我会间断一个月，但之后还是会再跑起来。

跑步的目的是跑步，跑起来，坚持的也是跑步，不能坚持的一个原因是把坚持看的太重，而忽略了跑步本身。

4 辅助工具。我用APP，悦跑圈，除了有记录，还有新手训练之类的教程，还有各种奖章。今天是夏至，你要不要跑一个，点亮这个节气？这个月是巨蟹座，这期间你跑几次，就能点亮这个 星座 。

有点幼稚？但有效。还有网上赛式，还有真的奖牌，当然，自己要花点钱。让跑步这件事有意思。看自己累计跑量，挺有成就感的。

5 有跑友。其实这个我没有。但以前我去过健身房，旁边有人就能多跑点，跑快点，是真的。哈哈。我认识的人里，有几个朋友一起跑的，确实更容易坚持。

二，坚持一段时间以后，身体自己想要跑。 我是在坚持两到三个月的时候，不跑会觉得不自在，跑一个就舒服了。

1 每次跑步后身体是疲惫，但也舒服，心理上有轻松感。有些人觉得快乐，我不是那么容易快乐的人，会感觉清爽，象雾散了似的。

2 坚持两三个月，体力明显变好， 睡眠明显改善，注意力也会提高。如果跑过当时精神上有清爽感，坚持之后这种清爽感也是持续的。

3 心理上有变化。跑一次会有一次的成就感，坚持跑下来你就知道自己能行，可以坚持，不再什么激励的东西。比如你已经坚持了三个月，或半年，那你就不会再考虑坚持的事。如果你跑了第一次一万米，你就知道你可以跑这个距离，建立起这个自信。

如果生病了，工作太忙，没有精力体力跑，不要太责怪自己，少跑一点，选择其它健身方式，比如十分钟瑜伽，十分钟颈肩活动，健腰健腿，类似这种能锻炼又不需要太多时间和精力的，没什么不好。适合自己的才是最好的。

曾有一段，早上七点半出门，晚上七点半回家，八点才能吃完饭，十点多就得睡了，第二天还要上班的日子，我是没办法跑步的，跑了身体没时间恢复，情况会更糟。那就周末跑跑。平时抽空伸展一下。

总结下来就是：

1 给自己一个简单的开始，最重要是去做，先跑起来，哪怕三百米，五百米，不要急于求成，一上来就要速度，要距离。这样不科学。跑以前去看看书，请教教练，或者看一些程程比较好，这些东西网上很多。不管你要什么，先不要受伤。准备不足，跑的太快，太多容易受伤。

2 如果你想要跑得更快，更远，减肥什么的，上一条是所有这些的基础。断一次没关系，责备自己只会增加不必要的压力，容易说我不行，我坚持不了啥的。没这个因果关系，除非你彻底不跑了。否则，你就可以按自己的节奏，随时开跑，只要跑，不想其它，坚持就不是问题。

要开跑，跑了一段时间以后，有了跑的习惯，再追求速度和距离，然后再根据一些教程去提高自己，比如半马训练，全马训练之类的，或者减肥，

在这儿也推荐一本书吧 《微习惯》 。如果你觉得自己无法坚持，看看怎么从最小的开始，到养成习惯。这不是一本励志书，是一本科普书，根据大脑和心理的规律，如何通过微习惯这种微小的积极行动，做出持久的改变。不只是跑步，不只锻炼，通过建立微习惯能帮助你实现你期望的更大的目标。

试了一下，好使。不是多大的目标，确实会让坚持更容易。

是什么让我坚持跑步的？

刚开始我坚持跑步是为了减肥，当时的我体重将近90公斤。高血压、高血脂、中度脂肪肝。胖了十几年了，不想一直胖下去了。另外还想改变原来的自己。告别过去。

从今年2月26号开始跑步。三月份跑量174km。这个月是最难的，最难坚持的，因为是刚开始跑。开始几天都是连跑带走6km，7km这样，跑不动一跑喘的厉害，到了3月12号，跑了第一个10公里很兴奋。感觉不是很遥远很难完成。从3月12号之后再跑步都是十公里以上。配速也是慢慢的在提升。体重，关键是体重在直线下降。跑步减重非常迅速。这样越跑就越有精神，越来劲儿。到了5月19号。跑了人生第一个半程马拉松205结束。然后五月份跑量265km。可以说是五月份的精神头是最大的。到5月23号，减重接近30斤。你想想肯定是跑步劲头可大可大。5月份有10天连续跑不间断，每天10公里以上，可见跑步吸引力多强，还有一点就是血压也正常了。这些都是跑步带来的。六月份截止到今天已经跑了166km。自我分析原因，为啥没有5月份跑的多，5月份跑太多了，6月份有一星期很累跑不动有点厌跑，适当休息几天，又满血复活继续坚持跑步。这个月跑220km没问题。

现在坚持跑步就是爱好了，跑步习惯基本养成了，跑步还会分泌一种多巴胺，使人身心愉悦，跑步还会使人上瘾。喜欢大汗淋漓的感觉，喜欢心跳加速的感觉，这些都是让你坚持跑步的理由。

坚持keep接近3年，几乎是天天跑，其实运动会养成习惯，慢慢适应了，身体状态会越来越好，附图是健身减肥前后的对比图，努力总会有用的