跳绳是最简单的方法哦，我男朋友也在减肥哦，我就叫他跳绳的，慢慢来，刚开始可以一天跳500个，不用一下跳完，每天跳30-100分钟，运动的前20分钟是不减脂肪的，所以不要求快，结果二十分钟内就结束了，那段时间内消耗的都是水分，运动完喝杯水就回来了，没用的。要慢慢来，大概一个月就可以瘦下来了。
在运动的同时要控制饮食，不要不吃，尤其早饭，但也不要多吃。不要相信网上那些MM节食减肥，水果减肥的话，绝对不是对他们有意见才说的哦，因为，节食减肥要很大的毅力，一旦坚持不下去，吃的更多，反而会反弹，还有水果减肥，人在极度饥饿的情况下，水果的糖分也会转化为脂肪的，所以你要做的是：
1、早饭要吃，但要少吃，两个菜包，你应该够了吧
2、午饭，多吃蔬菜，饭吗，半碗，如果你以前吃的比较多，现在一碗也行，最主要的是让你的胃，慢慢适应饥饿感，至于肉，猪肉少吃，鸡肉、鱼肉、牛肉可适当多吃点，蛋白质多，脂肪少。多吃蔬菜啊
3、晚饭，喝粥好了，在带点饼之类的东西，面包少吃，全麦的可以少吃点，晚上一定要记得，7点后就不要吃东西了，因为不动，所以晚上脂肪很容易堆积。
这种方法，要配合运动，运动的最佳时间是下午3点到晚上8点，你可以吃晚饭后，消化半小时后在跳，如果你吃饭较晚就自己看时间办，还有，刚开始晚上会特别饿，但要坚持，过段时间就会好的，千万别吃东西，水果也不要，特饿的时候，吃水果也会胖，水果的最佳时间是早饭后半小时吃，有助消化，当然是指苹果，不过早上吃水果身体最易吸收。
最后，走路也可以减肥，本人学文秘的，有上形体课，走路要挺直了，别怕别人笑，走好看了，人很精神，气质就上来了，走路膀子可大步甩，配合大步走，可瘦腰和手臂。
走路时刻提醒自己收腹可瘦肚腩，这个真的有用
上楼梯用脚尖上，脚掌不落地，可瘦腿
生活中时时刻刻都可以减肥的，祝你成功
顺便说下，别生气哦，如果你女朋友真的因为你胖就不要你了，那她估计就不够爱你，就算你减了肥，她还会找你别的缺点，不过你的体重确实也要减了，不然会有很多毛病的!
最后祝你早日成功，我用这方法，一个月瘦了十斤哦，吧冬天吃出来的肉都减了！
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！
朋友， 减肥应该是一次轻松愉快的旅行！ 我以前也很胖，我咨询过老中医给我开了食疗方子，半年过去了，我已经从128斤降到106斤，而且肌肉更结实不会那么多脂肪，松松垮垮的。
现在我就把我减肥的方法和你分享一下！
首先说几点：
（1）千万别用药物减肥！ 它们的危害十分大，对身体器官损伤极大，这样减肥简直是摧残自己！
（2）千万不要做梦想短期内迅速减肥！很多人的体质不适合过度运动，这样的危害也很大，你的身体器官接受不了这样的摧残，而且决定会反弹。
（3）千万不要超出自己身体负荷地拼命运动减肥，这样可能使身体器官衰竭！危害很大。
（4）千万不要节食！！！这样会使脾胃出毛病，全身的代谢停滞，无法排出毒素！！
正确的减肥方法应该是：
首先,我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品.具体哪些呢?山药,薏米,芡实,这3位乃健脾养血的主将,不可小视.还有牛肉,羊肉,大虾,海鱼,蛋类都可尽情享用.如果你属于见肉没够的那种人,也不必太过刻意限制,因为你的身体急需肉里的营养来补充气血,此时只要饭后服一两粒成药大山楂丸便可把肉食迅速消化,变成对身体有益的气血,而无生赘肉之忧了.当气血补足了,这种嗜好肉的现象也会随之消失.蔬菜水果更无禁忌,豆类,坚果当随心所欲.萝卜排气,冬瓜利水,大枣养血通便,皆为减肥佳品.不要吃米,面类的主食,少吃猪肉,肥鸭,肉鸡,河鱼,禁食糖果,糕饼,冰镇寒凉食品.有些食品则因人而异,如牛奶不宜腹胀的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.
在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题,因为身体此时需要的是气血,而不是糖.一般主食也是糖类的代名词,要加以小心.此时吃些补气血的桂圆,红枣,水果,牛肉,坚果等,比吃粮食对身体好得多!
照此方法减肥,轻松愉快,百无禁忌,身体的气血会日渐增多,体内的能量会迅速增长.在减肥初期,你的体重不会减轻很多,通常还会略有上升.看着体重上升的指针,你也不必沮丧,因为那是肌肉密度的增高,是气血的重量.而外人看你却显得瘦了,这时你的感觉是身上的肉结实了,气力增强了,应该恭喜自己了.
接下来,我们可以任其自然.随着能量积累到一定程度,它会自行冲击体内的赘肉.此时,你可以配合身体的行动,推按小腿脾经,这时脾经的穴位会异常敏感.但大家往往没那么多的耐心,要马上看到效果,那就只好先选一些适合自己的泻药.泻药的作用通常是通便,利尿,活血,用这些泻药的时候最好同时服用一些补气血的药,如十全大补丸,补中益气丸等.这样,泻的力量成倍增加,而且丝毫不伤脾胃.如此便可以加快体内赘肉的排出速度,且有泻有补,泻的是废物,补的是气血,一出一进,从此走上良性循环.
减肥的过程对肥胖的朋友来说,就好像是蚕蛹的破茧而出,是一次推陈出新,脱胎换骨的经历.在此预祝大家减肥成功,更期盼大家从此轻装走上快乐的人生旅途.
本人现在也是按照此方法还在减肥,还在减肥期间,不过按照上面的食谱吃,最近确实是感觉身上的肉比以前紧实多了.希望想减肥的朋友们早日减肥成功,为了让想减肥的朋友们在减肥的路上少吃苦少受罪,不走弯路,
祝愿你健康美丽！
快乐的减肥天使 米菲
你可以试下我写的，写的可能有点莫名其妙，我的表达能力不怎么强悍，希望你能看懂啦。
早上起来，先喝一大杯温水，最好能加上半个柠檬，
我呢，就特地在宜家家俬买了一个超大的玻璃杯子。因为我比较懒，普通杯子装了一次水，就懒得再装第二次，所以买个大杯子，一次就能喝得很撑，
因为我以前看杂志看到过一个研究，说早上起来喝好像1000cc的水能增加身体25%的代谢率
，确切的数字我忘记了。。。。
然后早餐我大概都是吃麦片,或者两个柳丁，不吃早餐对身体不好，所以有时间吃就尽量吃。
午餐前呢，就先吃两个柳丁，饭，羊肉，猪肉，牛肉少吃，菜多吃，
如果在外面吃的话，建议菜可以过一下水，因为油太多了。我是拿碗开水放手边，吃时就浸一下，虽然我妈说吃相很差，可是我忽视了，我个人觉得没有谁会这么无聊看我吃相- -
晚餐同上，不过主食最好改为麦片。低卡路里，哈哈…
在晚上，嘴馋可以吃柳丁，喝水+柠檬
我经常吃果仁，葡萄干，热量不高，绞劲好，哈
吃一点多喝水，很快就有饱的感觉，- -然后我会打额，但我姐不会！奇怪…
还有还有睡前不要喝水。这你肯定也知道…
希望对要减肥的你有用，谢谢 ：）
一个月就可以了……
一个月只吃黄瓜和鸡蛋，早上一颗鸡蛋一个黄瓜，中午也是一颗鸡蛋一个黄瓜，晚上只吃黄瓜……一个星期可以减十斤，但不能吃别的了……就是对身体不大好……
还有，照你的体重来看你可以去健身房，参加那里所有的锻炼，操、课、器械都做，一两个月也可以减四十斤的……但是那样就不能节食，最好去找个营养师定制一份减肥食谱，那样就事半功倍了……
我就知道这么多……祝你成功，加油！
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