晚上睡不好怎么办？

晚上睡不着觉怎么办？

晚上睡不好可以通过以下这些方法来改善睡眠质量:

通过音乐来治疗

我们平时听音乐，能放松我们的紧张情绪，睡前听一些舒缓的音乐，能让我们渐渐进入安静的状态，帮助我们慢慢的进入梦乡。

睡前喝杯醋水

睡前的一个小时里，喝一杯加了醋的温开水服用下去，这样能够帮助我们快一点的入睡，还能帮助提高睡眠质量。用生姜煮水泡脚

生姜能帮助我们大脑血液的循环，对大脑有良好的调节作用，所以睡前煮一盆生姜煮的水，待温热的时候用来泡脚，睡觉安稳舒服。

睡前按摩头部

失眠有大部分原因是因为，大脑神经过于的紧张和兴奋引起的，睡前按摩头部能帮助舒缓紧张的大脑神经，让自己能舒压，入睡更快速一些。

适当的散步睡前进行半个小时的散步，能促进身体血液循环，帮助消耗身体更多的负能量，这样就容易在睡觉的时候快速的进入梦乡。

解决晚上睡不好的方法有很多，第一，睡觉前洗个热水澡可以使身体放松，提高体温，促进全身的血液循环流通，从而提高睡眠质量。第二，上床睡觉之前要保持良好的情绪，避免过度紧张和激动，不要胡思乱想，放松脑部。第三，睡觉前要远离电子产品，比如电视、手机和电脑，因为这些东西的屏幕发出的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

白天多做些运动，改善饮食习惯，多吃清淡少油盐，白天不要睡觉，晚上11点上床静卧，不要看手机，慢慢就好了。

一，睡前不要有太多杂念，睡觉前最好不要去想工作，学习，生活上的琐事，麻烦事，要让自己全身心的放松，不然脑子里乱哄哄的一个念头接着一个念头，占用了宝贵的休息时间。
二，睡前少喝水，在冬天睡觉，本身天气寒冷，水分不能通过汗液蒸发，直走泌尿系统，因此临睡前无论如何少喝水，避免为了这个正常的生理现象而影响睡眠质量。
三，可以喝杯温牛奶在睡前，牛奶具有良好的镇静，安神作用，并且不是药物，没有副作用。
四，给卧室一个安静的环境，有的时候并非是我们自己睡不着，而是容易被各种噪音或光线所惊醒。对于容易被吵醒的朋友，就一定要好好地在卧室的装修上下点功夫，墙壁一定要隔音效果很好。