靠运动呗，你这种情况增肌效果不明显，练出来的腹肌会被掩盖在赘肉之下，多跑步游泳，控制饮食减少油腻高脂食物的摄入量每天做仰卧起坐12个一组，做三组，每组间隔30秒，坚持下来就好了
到健身房锻炼,也可以自己在家做做仰卧起坐
当然可以减啦！！不要吃淀粉类的食物，像米饭，面，糕点一类。多吃鸡蛋，瘦肉，鱼等动物性蛋白质，这样很减赘肉或是松弛的肉，让人很结实。再配以健康科学的运动，很塑造体型的哦
有一种拔火罐减肥，想减哪里就减哪里。。
游泳
早上起床先喝一杯水，接着——无任何添加的原味燕麦（或苹果一只）
十点半，十一点左右，继续一杯水。十二点左右，吃午饭（午饭吃饱，一碗满满的，外加菜肉，不控制。）饭后半个小时，一杯水。接着三点左右如果饿了，泡普洱或绿茶。
五点吃晚饭，晚饭前一杯水，晚饭的量，半碗饭，菜也清淡点。如果感觉还不饱，一条黄瓜（黄瓜苹果都行。）记住，是五点前吃，吃完，然后去散步，散一个小时左右，不散也行（不散就站半个小时，）七点左右，喝杯水，八点左右应该会饿，这时候吃一条黄瓜。继续到十点，喝半杯水，然后准备半个小时后睡觉。
有的人光控制饮食，可是瘦不下来，为毛呢，因为她不爱喝水。喝水与节食必须同步。至于喝水都会胖的，属于没有掌握正确的喝水方法。
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