夏天减肥的好处，该怎么减肥？

一、为什么夏天适合减肥?

1.夏天代谢快

冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

夏天减肥需要避开的误区

夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味你不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。

1.出汗越多越快瘦

有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。

2.夏天代谢高任吃不发胖

夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

3.运动强度越大效果越好

体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

二、夏天该怎么减肥？

一.运动减肥

凡是谈到减肥，运动永远是最重要的一项。

夏天虽然天气炎热，但是一定程度上也丰富了我们运动方式的选择，球类运动，跑步，游泳等有氧运动都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

游泳：一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康与体形，尤其在夏天，这是一项很好的运动。

慢跑：每天半小时慢跑消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每天半小时跳绳。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。所以，不管什么运动方式，坚持是第一位！

二.饮食减肥：

夏天减肥饮食以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，能减少脂肪，增加复合碳水化合物。

绿色蔬菜根据自己喜好，最好是水煮、凉菜等清淡的，避免油炸食物。

减肥蔬菜：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

还有一点，夏天到了，一定要多喝水～

三.休息减肥：

健身圈常说：“三分练，七分养”要想健身效果好，休息好是必须的，减肥也一个道理。

减肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小时以上，可以有效地调整自己的内分泌与新陈代谢，促进身体的循环，从而促进减肥效果的提升～

要是实在热的睡不着可以选择看看书，既促进了睡眠，有丰富了精神世界，一举两得～

四.减肥功能性服装：

夏季减肥对于穿着的要求不是很多，穿着的注意一般都集中在如何穿能够更好的改善运动效果；促进提热循环；舒适型等

压缩裤：压缩裤在运动时穿着可以有效的改善运动体验，同时对于伤病的预防有一定的好处，一般打篮球减肥比较适合

功能裤：功能裤是除过普通运动裤之外对减肥的有着特定促进效果的运动服装，比如爆汗裤，运动时穿着可以有效地促进提热循环，从而加快减肥效率。

减肥是否成功，有了方法很重要，但最重要还是要靠自己的坚持与自律，夏天要到了，我们一起赶走肥胖！

夏天天气炎热常常不想吃饭，食欲减退，正式减肥的好时机，这时对于饮食的控制很容易。夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪。如果能配合代餐，那么减肥效率会提高很多，尤其像amywish S速效这种见效最快的代餐减肥产品，比起单纯节食断食减肥效率高出一大截。尤其是配合运动后，饮食控制同时外加夏天运动易流汗的加持，想不瘦都难。

每个人的体质不一样，没有确定的答案
但是要告诉大家节食减淝是不正确的方法
科学饮食，多吃蔬菜，适量粗粮、水果、
每天坚持运动40分钟
“任涵去脂”就是很好的榜样
只要养成好的生活饮食习惯，想不瘦都难啊~
加油吧~

正确睡觉巧减肥：1.每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；2.睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；4.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；5.尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；6.可以午睡，但是不要超过30分钟。
制定减肥计划，每天慢走或慢跑一小时，夏天天气炎热，建议去游泳，游泳消耗的能量很大，对减肥很有不帮助，是一项很不错的运动，然后就是控制住饮食，油炸类的，热量高的食物别吃，以清淡的食物为主。最后就是得坚持下来，预祝你成功哦！