怎样让弹跳迅速增高？

对于你这个问题我很有发言权。你的身高和你的弹跳来看，你还是有提升的空间。我自己就是练体育的，在校队打前锋，我的弹跳也不好，183的身高，也就跳个3.05M多，后来教练给我规定要跳到蓝圈一个手掌以上之后，我就自己去找些资料，制定了一套我自己的练习的方法，效果非常好。现在我可以试着扣蓝了，哈哈（不过球抓不住，嘻嘻。）好，言归正传，我用两个月的时间提升了30多CM.教练都夸我天赋好，哈哈，对每个人的身体素质不羡梁一样兄喊运，两个月提升的高度也不一样的，因人而异，不过有一点，就是坚持，你练一两天就歇，再好的计划都白搭。又跑远了，好了，现在说正题，我用我的方法给你用，如果觉得太辛苦就自己调整。1：蛙跳弹跳不蛙渗键跳，那就不要练 。（建议先去体育用品店里去买个10KG的沙袋跳，效果更佳。）具体安排，50个阶梯，前两周跳，双腿跳，跳3组，后面可以随你的脚尖轻的程度多加3～4组。（受不了一定减半，不然适得其反！）双腿跳过后，换单腿跳，同50阶，每边跳3组，跳完一定要压腿，不要怕疼，压久就有好的韧性，对打球好处是不用说的。2：返跑找两条线，在两边跑，要点是停要急，然后跑向另一条的时候要使全力在小腿上，要可以觉得脚尖都快滑掉的力！这样练的小腿非常有爆发力，突破的时候可以甩的开，同样，跑5组，可以适当增减。3：伸蹲。25KG的杠铃，做30下每组，做2组，（用砖头垫在脚根。）如果酸的厉害，减半。4摸高做4组，每组20。这就没什么特别要求，就是要摸到就是。4选3做，一定要坚持！还有，营养要好好搭配，不要蛮干，相信你会有暴扣的那天的。最最最重要的一点是要坚持练习，再好的人不好好练习都会变差的！最后，祝早日成功，加油啦！

提高弹跳的方法
单腿跨步跳
　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时轿族圆停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（闭塌这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

原地全蹲起直腿收腹
　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

半蹲姿势侧面蛙跳
　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

负重移动
　　身体背上相对较重的穗庆物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

我在书上帮你找的，第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个顷郑棚梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放雀则在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时丛雹,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

腿上绑沙袋跑步。
如果情况允许，就一直绑着（哪怕是上课），睡觉才放下来。

看李小龙传奇啊!
那里面有好多方法
可以去练散打!