练跆拳道韧带很疼怎么办？

带酸痛是因为平时缺少锻炼，慢慢习惯就好了
如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

这样是老不拉韧带造成的，现在压腿，不要幅度太大，慢慢的压，过几天就会适应的

刚开始都这样,静养3天就好了,估计练一个多月就不会这样了,但要坚持,不要断断续续,祝你成功.

拉伤了，段时间内不要从事拉筋运动

那不是韧带拉伤，那是肌肉痛，肌肉被拉伸，有轻微的撕裂，不过这很正常，大概一周左右就会好了。
韧带是连接骨骼的，如果韧带拉伤那你的腿也就废了，很多人都对韧带有误区，觉得身体的柔韧度取决于韧带，这是错误的。柔韧性主要是肌肉的柔韧。
你现在什么也不用办，我以前也是这么过来的。练武就是要吃点苦呀！