拖延症怎么解决？

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

拖延的最大坏处还不是延误,而是会使自己变得优柔寡断，最后失去决断力，而丧失信心！！
人拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了，所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。 —— 贝多芬
世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力，拖延症是病吗？先认清自己好吧，选择适合自己的方法。你做不到，是因为"认识不足""动机不足"，"那些真正明白的人，早就去做了。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫，拖延将不断滋养恐惧。想克服恐惧，必须毫不犹豫，起而行动，唯其如此，心中的慌乱方得以平定。现在我知道，行动会使猛狮般的恐惧，减缓为蚂蚁般的平静。现在就付诸行动，如果做不到，可训练自己做到以下几点：
一、精准确立目标
人会有天生的惰性，可去难求易性，在越长的反应时间就越容易拖延，
单从目标任务上来看，一个精确、易着手的目标相较于宏大的目标更容易使人有开始行动的欲望，所以克服拖拉的首要方法就是将接收到的宏大事项自行切割成单独的小目标，然后各个击破。

二、时间与精力的有效分配
在将大的任务目标分解成一个个小单元目标之后，不要马上一头热投入工作状态，否则没有尽快取得成功就会让行动热情很快被磨灭；此时最应该做的就是规划针对一个个小目标的时间与精力的分配，从整体上来统筹把握，科学规划。
一个目标清晰地引导着完成了先一个小目标的行动者，起到鼓励向前、杜绝停滞浪费时间的行为，很大程度上克服了大众的拖延心理，提高了学习工作的效率，从而极大地刺激了行为者的行动力
三、一个好的开头往往事半功倍
在做一件事之前，如果只是做到了以上精准地分解目标与有效分配时间、精力两点，那也只是完成了正式开始之前的准备工作，若是就此停滞不前，那么一切的前期准备便只是虚无缥缈的空中楼阁，无法取得真正的胜利。
所以说，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，真正取得成果的关键还是要着手去做。常言道：“万事开头难”，无论做什么事，一个好的开头往往便取得了一半的成功。
对于普罗大众而言，一个好的开端更是克服拖拉恶习的关键。一个好的开端的完成是建立在精准地分解目标与有效分配时间、精力两点上的，有前二者的整体统筹规划，行动者才能清晰明确地完成一个良好的开端，为后续工作内容奠定基础。
四、保质保量的行动力
在事情的进行过程中，良好积极的开端固然重要，但若是止步于此，拖延的坏习惯便又会滋生，所以继续保质保量的行动力才是克服拖拉的不竭生命力。完成一个良好的开端后，持续投入到下一个阶段的目标中，切勿有一点小成就就沾沾自喜，后续持续秉承严谨积极的做事态度，拒绝无效的空招式，每一步都要保质保量地完成，有目标有行动，自然可以克服拖拖拉拉的坏习惯了。
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造成拖延症最主要的原因就是因为缺乏目标和规划，所以想要有效解决它，最重要的一点就是要明确自己的人生目标并做好人生规划和时间的严格管理，这样才可以从根本上解决问题。

平时想要更好的做好人生规划，有很多需要注意的地方，多跟专业的人学习才可以掌握更好的规划方法，多跟别人学习交流，以下几点需要掌握。

1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话 的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会 显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而 且还很容易会产生误解。

4、不要总是以自己为中心.

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印 象。

我觉得可以从以下几个方面来解决拖延症：

认知层面：要看清拖延行为运作的原理，改变自己拖延的思维习惯；  情绪层面：训练意志力，即使面对不舒服的环境，也能按照原本的意愿执行；  行为层面：确定方向，运用知识，落实行动。

拖延症从对应的专业角度来理解，大致有两种情况：第一、几乎每个人或者至少多数人都可能存在的，遇到自己内心不是特别愿意做或者不太愿意接受的，做起来有困难的事情，在不特别急迫的时候会习惯性、不由自主的往后放，做一定时间的拖延，但最后还是能够顺利处理这些事情，几乎是每个人都可能会出现的情况。第二、病理性的，即使是对自己非常重要的事情，也严重拖着不去执行、处理，以致于出现不良后果，可见于疾病状态，像抑郁发作或者精神分裂症一定时期的症状，人格特点比较突出都可能会出现这样的行为，如果有存在这样的行为应该去精神科就诊，接受专业的评估和诊断，看能不能找到合适、专业的干预办法。
拖延症的治疗方法如下：1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要求，适当减压，还需增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，提高做事情的动力；2、环境因素调节：学会不断自我减压，努力完成自身可做的；学会适当放弃自身无法完成的事情，接受自己虽无法做到最好，但已到足够好的状态，打断消极怠工和负性循环。