每天坚持深蹲,对身体有好处吗?

2024年12月19日 09:47
有5个网友回答
网友(1):

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

从问题描述来看,相信你已经相当了解深蹲对身体能够产生哪些积极作用了。没错,深蹲不单单是腿部肌肉的王牌动作,更是全身增肌、减脂的王牌动作,所以如果想拥有深蹲所能带给身体的积极影响,那么必须从如何做一个标准且正确的深蹲开始。

接来下我会从以下4个方面进行关于深蹲内容的讲解,希望能够对你有所帮助。

如何做一个正确的深蹲;

新手深蹲需要注意哪些细节;

经常深蹲对身体有哪些好处、会发生什么变化;

个人建议;

如何做一个正确的深蹲

首先从深蹲的定义开始了解,深蹲是由髋关节、膝关节的伸和屈完成的多关节复合动作。

起始姿势

①站姿,双脚与肩部同宽,挺胸的同时收紧核心区域,腰背部保持挺直。

②双脚略微外旋15°-30°,保持脊柱中立位,目视前方。

动作要点

①同时弯曲髋关节与膝关节,身体采用后坐的方式进行下蹲,当大腿平面与地面平行或者腿部略低于膝盖时停止;

②利用腿部力量伸展膝关节,进而伸展髋关节直至身体直立即可。

③动作过程中,双手抱拳置于胸前,也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性,同时挺胸,腰背部始终保持挺直,核心区域收紧。

注意:下蹲时吸气,动作到达最低点屏住呼吸维持足够的发力,起身时呼气,直至站立后吐纳完毕。

新手想要做好深蹲,这4个细节不能忽略

这4个细节决定你是否能够正确通过深蹲锻炼身体,从而避免一些身体受损的风险。所谓高回报下都有一定的风险性,深蹲亦是如此。

躯干不要过于前伸

我们在深蹲过程中,虽然是将臀部向后方坐下去,但是难免有些人会过于前伸髋关节进行臀部后展,这样导致下蹲的深度容易受到限制。更重要的是,这个动作会造成腰部承受力量过多,尤其是进行杠铃负重深蹲时,这个举动是非常危险的。

腰背部保持挺直,不得弓腰驼背

这是避免下背部酸痛的最重要一点,如果你在徒手深蹲过程中依然保持这种错误的姿势,它对腰部的压力非常大。尤其是起身的时候,腰背部会借力过多,更别提负重深蹲了。

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致是为了在下蹲过程中,力量的传导均衡分布在腿部肌肉上。如果没有保持一致,会有两种情况:①膝盖过于外展,②膝盖内扣;

如果长期以往,膝关节会因为受力过于集中而导致受损。

膝盖弯曲程度是否要超脚尖,取决于你所锻炼的部位

很多人纠结深蹲过程中膝盖到底要不要超过脚尖,按正常的动作要领来说,深蹲需要锻炼整个下肢包括臀部的力量,所以不建议超过脚尖。如果一旦超过脚尖,势必会造成股四头肌参与发力非常多,当然如果你想徒手锻炼股四头肌的话,这完全可以。

经常深蹲对身体有哪些好处?身体会发生什么变化?

1、增强臀腿力量

这是最直接、最明显的优点,尤其是我们在进行爬楼梯、爬山的时候感受最为明显。

通过深蹲可以将我们臀腿肌细胞彻底激活,同时肌肉弹性也会随之提高,所以我们在生活中出现一些臀腿部的抗阻力行为时,相对感觉会轻松一些。

2、提高减脂、增肌效率

对于增肌、减脂的人来说,练腿不单单能够增强腿部力量,还能使全身肌肉及功能发挥出更高的水平。最直观的例子就是我们在练腿的过程中,释放能量的快慢程度是其他肌肉无法比拟的,而且激素的分泌水平也会大大增强,从而帮助我们提高训练效果。

3、促睾,增强性能力

对于男性而言是个很大的福利。俗话说:男人不练腿,早晚会阳痿。虽然是句玩笑话,但是也间接反映出了深蹲的好处。

在深蹲的过程中,体内雄性激素分泌会增多,同时提高身体睾酮素的分泌,长期以往睾酮素就会保持一个更高水平,增强性能力。

4、养生、美容

人老先老腿,看看吕良伟蹲马步就知道了。不单单是因为腿部活动性的问题,更多的是影响个人新陈代谢的水平,其中原因也离不来激素的分泌。

网友(2):

每天坚持深蹲对身体有好处,这样不仅能够锻炼腿部肌肉,还可以促进血液循环。

网友(3):

每天坚持深蹲可以使腿部肌肉的增长对整体塑形,提高体能会有一定的帮助,而且会训练平衡感,臀部也会变得比较饱满。

网友(4):

有好处。所有适量的体育锻炼,对身体都是非常有好处的,女生练习深蹲可以让臀部更翘!

网友(5):

深蹲是一项屈髋、伸髋、屈膝及伸膝的双关节运动,常作为健身运动中的项目选择。一般情况下,若深蹲的动作规范,经常做深蹲,可在一定程度上加快脂肪消耗、锻炼局部肌肉、锻炼平衡能力、训练关节灵活性等。建议在专业人士指导下进行深蹲训练,以免长期进行不规范的深蹲训练损伤膝关节。

1、加快脂肪消耗:在深蹲过程中,身体需要不停地进行蹲起。经常做深蹲,一般能加快热量消耗,在一定程度上加速体内脂肪分解,有利于脂肪消耗;

2、锻炼局部肌肉:深蹲需要腿部、腰部及其他部位肌肉共同发力,经常做深蹲,可一定程度上锻炼局部肌肉;

3、锻炼平衡能力:深蹲反复蹲起,需使身体保持平衡,以防摔倒,因此经常做深蹲,可起到锻炼平衡能力的作用;

4、训练关节灵活性:深蹲动作需要髋关节、膝关节、踝关节等其他关节的配合,经常做深蹲,可使机体关节处于运动中,有助于训练关节灵活性;

5、锻炼肺活量:在深蹲的过程中,为了使身体处于不缺氧的状态,需要保持有效地呼吸动作和呼吸量。因此经常做深蹲,可在一定程度上锻炼肺活量;

6、其他好处:经常做深蹲,还可使身体柔韧性、耐力等得到有效提升。对于糖尿病患者而言,经常做深蹲,并结合其他有氧运动,有助于血糖控制。

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