没时间去健身房，有什么好方法练出好身材？

在家就可以进行一些简单的身体锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐和跳绳等运动，也能练出好身材。

有很多可以在家里练的健身运动，可以在手机上下载keep之类的软件，定制适合自己的健身课程，可以在家里轻松练出好身材。

只要想健身，在哪里都能够锻炼。如果是女生的话，我建议买一个瑜伽垫，可以没事在家做健身操也可以做做平板支撑，然后也要合理的饮食控制。

现在很多人都非常忙，平时的时间安排都用在了家庭和工作中，几乎没有办法抽出时间去锻炼，于是随着时间的推移，多数人走上了社会后，身材就渐渐的开始走形，离校园里那个苗条的自己越来越远。

其实我们在生活中锻炼的时间还是可以有的，不一定要去健身房，我们在家中也是可以进行健身锻炼的，只要你合理利用好工作后回到家中的那些时间，每天抽出一小时来进行锻炼，那么你的身材一定会越来越好，且整个人的精神气质也会得到不错的提升。

那么我们在家里该怎么进行锻炼呢？下面就教给大家3个方法，把它们学会了，可以让你在家里就练出好身材哦！

第一个方法、学会坚持

这个“学会坚持”很多人觉得不算什么方法，认为没用。那你就错了，很多减肥失败的人就是因为没有坚持下去而失败的，在健身锻炼中不是看你的训练计划有多牛逼，而是看你是否能坚持锻炼下去，只有坚持锻炼的人，才会收获到他想要的效果。

具体如何坚持方法就很多了，例如找到一个锻炼信念，可以支撑自己训练下去，或者找一个健身偶像，把他当成你的训练目标，还有就是找一个自己喜欢的锻炼项目等。

第二个方法、控制饮食

我们在家里锻炼的强度肯定是受限制的，所以在饮食上就要有更严格的要求，最好是自己安排一个相应的饮食计划，了解清楚自己每天需要摄入多少饮食量，然后严格执行，不要超量。

第三个方法、掌握以下这6组家庭训练动作

下面再给大家介绍6组家庭训练动作，可以放到自己的训练计划中，可以有效提升训练效果。

第一组动作

先让自己站好，然后快速的进行原地跑动，双手肘部弯曲举到腰部的位置。

第二组动作

这个动作需要增加训练的负荷，练习时双手举起一个小杠铃到自己的斜方肌上，如果没有小杠铃也没事，徒手进行也可以，但后期想要取得好效果，还是给自己准备一个辅助杠铃进行练习。

训练时速度慢一些，找准腿部的刺激感觉。

第三组动作

这个训练动作需要把双脚打开，差不多和肩膀同宽，然后进行反复的深蹲训练。

第四组动作

这个动作需要练习者交替的往前进行徒手弓步下蹲练习。

第五组动作

这个训练动作需要让自己躺下，然后双脚后跟和地面接触，接着让自己大腿反复的抬起，速度节奏要慢。

第六组动作

这个动作是训练腹部的，锻炼时先让自己做一个平板支撑的姿势，保持腹部的紧张，然后身体朝上抬起，让腹部感觉到收缩，训练时速度慢一些。