可以先碧拿大把一只脚放敏码在栏杆上然后再压下去，起来做两次再压悔竖两分钟就可以了每只脚都这样子每天至少做两次
我渣梁明也是学中国舞蹈的基本功都是我们学舞蹈的人的必修课只有练好了基本功才能跳好舞蹈开始练的时候一定是有点疼的但是只要努力就有回报渣庆最好每天有空的时候就多练练比如每天早上起床的时候提几下腿如告下几个腰向这样我相信你一顶回更好的加油!
