除了安眠药，怎样搞定失眠和情绪低落？PS:要开学了我情绪依然糟糕，而且我要高考了…拜托各位了 3Q

心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 建议喝热牛奶，听轻音乐，睡觉前放松一下。睡前半小时喝杯喝杯热牛奶，会对睡眠有所帮助。但不要喝的太撑。上下网找朋友聊会天，或者静躺一会慢慢的放松神经。睡前半小时可以用温水泡一小脚，睡觉前不要去想过多的事情，想的多了，就很容易导致睡眠质量变差！，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。true可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮 情绪低落时怎么办：1.用心另眼看世界,开心也是一天.2.让自己充实地过好每一分钟3.选择一个空气清新，安静的地方。4.活动一下大关节和肌肉。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出。6.将注意力集中到一些日常物品上。7.闭上眼睛，想象恬静美好的景物。8.做比较喜爱的活动。比如游泳逛街等