其实不管干什么坚持最重要，不管怎么样，一个月你总得坚持下来吧。
跳绳吧里有跳绳小凡的一套放松方法，挺不错，很管用，能够让四肢均匀。
至于每天跳几下我觉得就因人而异了，像跳绳吧里有些神仙人家十几分钟内几千几千，咱也达不到。
看自己，我一天四十分钟跳一千个，但效果很明显，别迷信别人的胡言乱语，自己来寻找适合自己的方法。锻炼中自己是能够感觉出来的。
500以上。跳完用手捏捏腿肚按摩放松。
四十分钟跳一千下 额滴神呀 那是跳还是爬 每天跳十五分钟 匀速跳 跳完后拍打小腿肌肉五分钟以上放松 就足够了
跳完后要做腿部拉伸运动，就不会小腿变粗
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